Для улучшения сна есть несколько советов. Для начала нужно позаботиться об окружении вокруг вас. Затемните помещение, насколько это возможно, выровняйте температуру до 17-22 градусов, желательно принять ванну, перед сном. Плотно есть перед сном не желательно, лучше перекусите сухофруктами. Укройтесь тяжелым одеялом, даже если на улице жарко лучше чем-то накрыть себя, пледом или полотенцем, например, после этого переходим к расслаблению.
Для того чтобы заснуть за минуту нужно для начала выровнять дыхание. Затем расслаблять мышцы, начинайте с ног, потом поднимайтесь выше. Когда дойдете до грудной клетки перед тем, как ее расслабить сделайте глубокий вдох. Потом расслабьте шею и после голову. 10 секунд постарайтесь вообще избавиться от мыслей, если не получается повторяйте про себя не думай, не думай. После вы должны сразу заснуть.
Если при всех выполненный процедурах заснуть все еще не получается лучше обратитесь к врачу