Есть мнение, что эмоции — запрограммированы. Что по мимике, движениям, ощущениям в теле можно понять всё и преисполниться. Гугл и Нельзяграм вкладывают миллиарды в системы, которые смогут распознавать эмоции и всё — зря. Так считает учёный-нейропсихолог Лиза Фельдман Барретт.
Рассказываем, что на самом деле происходит в мозгу и возможно ли управлять эмоциями.
Мозг предсказывает эмоцию по ощущениям
Когда тело накрывает ощущениями — быстрым сердцебиением, потом, ознобом, — мозг начинает предсказывать. Копается в прошлом опыте и думает, какая эмоция подходит к этим телесным ощущениям.
Потом выдаёт нужную эмоцию. Например, перед тестом в ответ на вспотевшие руки и ускоренное сердцебиение выдаёт страх. А потом радуется и гордится самим собой, потому что подобрал эмоцию в цвет ощущениям. Вот только эта эмоция — не правда, а предсказание мозга.
Изменишь опыт — изменишь эмоцию
Это значит, что в прошлом был такой опыт. И перед тестом было страшно. Поэтому сейчас тест+пот+быстрое сердцебиение=страх, я ничего не сдам, пипец. Этот процесс показывает, что мозг не управляет эмоциями, а пытается их угадать.
Чтобы перестать испытывать страх перед экзаменом и переучить мозг — надо заменить страх. Когда чувствуешь те же ощущения в теле перед тестом или экзаменом, настрой себя на готовность, а не страх. Когда сдашь тест, мозг запомнит связку готовности и теста. И будет предсказывать новую эмоцию.
Не заменяй физические чувства эмоциями
Эта схема работает ещё и тогда, когда накрывает ощущениями, а мозг подбирает эмоцию. Например, ты жутко устаёшь после работы, приходишь домой, а дома воды нет летом. И всё. Накрывает злостью, начинаешь плакать и срываться.
Но не из-за тонкой душевной организации, а потому что мозг работает по схеме ощущение-эмоция. Чтобы такого не было, спрашивай себя: это просто усталость, голод и телесные ощущения или здесь действительно есть эмоция?
Это не пост обесценивания и не призыв забивать на эмоции. Это пост про ответственность за то, что ты проживаешь. Когда эмоции берут верх, помни — только ты можешь с ними справиться. Прожить, понять и прийти в гармонию.