Чувство неопределённости и неизвестность.
Даже, когда поступающей информации в изобилии, мы не можем знать наверняка всю правду.
У каждого она будет своя.И это нормально.
⠀
В этот момент наш мозг обманчиво рассчитывает, что чем больше информации мы узнаем, тем спокойнее нам станет.
Но чаще всего этого не происходит и становится только хуже - переизбыток информации, визуального ряда, тревоги и страха действуют на организм изматывающе.
⠀
Поэтому, важно перестать искать новую информацию, читать все источники/чаты/информационные каналы подряд. Если очень трудно, то выберете только один, максимум два источника, поставьте таймер и читайте новости строго по "расписанию". В перерывах возвращайте себя в тело.
⠀
Стресс - это всегда коктейль из гормонов. Сильная стрессовая реакция - это настоящий шторм.
⠀
Основные гормоны стресса - адреналин и кортизол.
В переводе на эмоции - это Злость и Страх - наши базовые эмоции, помогающие выжить. Злость, чтобы сражаться, Страх, чтобы убежать.
Гормоны будут вырабатываться, даже, если мы не можем это сделать. Тело УЖЕ вступило в реакцию. Поэтому нужно что-то делать. В БУКВАЛЬНОМ смысле.
⠀
Что делать?
⠀
Контакт с телом.
Потрогать себя с ног до головы, чтобы у мозга было ПОНИМАНИЕ, что мы целы и в порядке. Можно закрыть глаза, можно не закрывать. Важно: быть вниманием именно в теле! Думать про то место, до которого вы дотрагиваетесь.
⠀
Затем
Внимание на ноги: промять руками, постучать пятками, потопать и тд.
Это ЗАЗЕМЛЕНИЕ.
Обнять себя за плечи. Крепко или нежно.
Живот. Положить руку на живот и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствовать, как живот ДВИГАЕТСЯ.
Область сердца. Положить руку на эту область (руку на животе можно оставить) и почувствовать, как стучит сердце. Сказать себе: "Я есть", "Я здесь".
⠀
Дыхание. Вдох носом, выдох ртом. Со счётом. Например, каждый этап длится 4 счета: вдох (1-2-3-4), задержка (1-2-3-4), выдох (1-2-3-4), задержка (1-2-3-4) и тд.
⠀
Звучание. Важно дать выход эмоциям. Здесь не нужно стесняться. Что мы можем? Рычать, мычать, пропевать разные главные звуки (а-ы-у-о-и).
⠀
Попрыгать, побегать, поприседать. Важно движение. Любое.