Воздействие перевёрнутых асан на практикующего сложно переоценить. Гармонизирующему влиянию подвергаются все материальные структуры и тонкие планы бытия. Такое не свойственное нам положение тела в пространстве эффективно перераспределяет венозный отток и приток крови к голове. Это активизирует процессы по удалению токсинов, стимулирует своеобразное обновление всех клеток мозга. Дирижёр эндокринной системы железа внутренней секреции – гипофиз, тоже улучшает свою работу, за счёт дополнительного кровоснабжения, что влечёт за собой активацию всей цепочки инструментов в оркестре гормональной системы.
Кроме стойки на голове, достаточно радикального и опасного метода, существует серия перевёрнутых поз, где за счёт Джаляндхара бандхи (горлового замка) удаётся сгладить опасные острые аспекты. Удаётся гармонизировать мощный поток установив на его пути аллегорическую плотину способную сдержать разрушительный напор и использовать эту мощность в мирных оздоровительных целях.
На физическом плане практика асан
- Випарита Корани;
- Саламба Сарвангасане;
- Нираламба-Сарвангасана;
- Халасана;
Ведут к оздоровлению практически всех систем и органов организма, стимулируется создание новых кровяных телец, а исчезновение дефицита крови ведёт к естественному оздоровлению и омоложению. Перечень всех излечиваемых заболеваний можно найти на любом йога ресурсе. Важным аспектом является то, что практика этих асан подготавливает всё физическое тело и шейный отдел, в частности, к стойке на голове.
Випарита Карани Мудра.
Поза согнутой свечи, она же Випарита Карани Мудра, является одной из перевёрнутых поз (инверсий) и в то же время восстанавливающей асаной, обладает успокаивающим и целебным терапевтическим эффектом.
С санскрита Випарита Карани Мудра (viparītakaraṇīmudrā) переводится как
· «оказывающая воздействие в перевёрнутом положении тела» или
· «воздействие через переворачивание»: विपरीत, viparīta — «перевёрнутый»; करणी karaṇī — «делающая, выполняющая», от глагола चर्, car «делать, заниматься ч-л», а также «воздействие, средство»; मुद्रा, mudrā — «печать, знак».
В Випарита Карани акцент направлен на актуализации потока энергии Кундалини вдоль позвоночного столба. Именно поэтому её и именуют «мудра», ибо её миссия — перенаправить поток энергии.
Как замечено в «Хатха-йога Прадипике» (глава III, шлока 5):
· «Мудра — специальное положение тела (форма), при котором потоки праны (ци) направляются в различные области и пробуждают уникальные состояния ума»,
· «Мудра пробуждает к активности спящую богиню Шакти (богиню плодородия и созидания)».
При выполнении позы согнутой свечи стимулируется приток крови к шее, что, в свою очередь, активизирует горловую чакру (Вишудха). Однако это возможно в случае, когда вы практикуете мудру систематически и достигли в практике устойчивого баланса и равновесия. Поза согнутой свечи — это прекрасный способ завершить свою практику йоги, и выполняется она, как правило, в конце комплекса асан, непосредственно перед Шавасаной. Но также рекомендуется практиковать её отдельно как позу, способствующую глубокому расслаблению для последующей практики медитации.
✨ Поза согнутой свечи, или Випарита Карани асана, оптимально подходит для начинающих практиков, поскольку не требует особой гибкости и силы.
✨ Поза согнутой свечи имеет различные версии выполнения. В частности, Поза согнутой свечи с опорой на стену. Выполняя Випарита Карани в этом варианте, можно использовать дополнительно валики, подушки, сложенные одеяла.
Йога у стены считается оптимальным вариантом для новичков, в котором стена выступает в качестве поддержки и помогает в корректной отстройке многих асан.
Поза согнутой свечи с опорой на стену:
1. Сядьте боком к стене с прямыми ногами, прижав бедро и плечо к стене.
2. Согните колени и прижмите к груди. Медленно перекатитесь на спину.
3. Вытяните ноги вверх, вдоль стены.
4. Тело должно образовывать прямой угол. Убедитесь, что плечи и бёдра расположены на одной линии. Важно обратить внимание на то, чтобы головки бедренных костей были плотно прижаты к стене. Это необходимо, чтобы убрать любое возможное напряжение в позвоночнике, в области живота и паховой зоне.
5. Плечи расслаблены и отведены от ушей. Руки свободно лежат вдоль туловища, ладонями вверх или вниз (как удобнее).
6. Если вы используете дополнительную опору, приподнимите бёдра и подложите болстер, подушку или одеяло под ягодицы, это поможет снять напряжение в спине или подколенных сухожилиях.
7. Можно также поместить дополнительно невысокую подушку под шею для поддержания естественного изгиба шейного отдела позвоночника.
8. Голова и шея находятся в нейтральном положении на коврике.
9. Расслабьте мышцы лица, отпустите напряжение в ногах, закройте глаза и дышите ровно, глубоко и осознанно.
10. Оставайтесь в этом положении в течение пяти или более минут, сколько вам необходимо.
11. Чтобы выйти из асаны, согните ноги в коленях и опустите их в сторону, лягте на бок.
Когда для вас станет доступным сохранять равновесие без опоры на стену, можно выполнять классический вариант Позы согнутой свечи:
1. Лягте на спину.
2. Приподнимите таз до комфортного уровня в положении Полумоста.
3. Расположите таз на ладонях, которые должны образовывать вид чаши (пальцы рук направлены в стороны), упираясь локтями в пол и предплечья расположив под углом 90 градусов к полу. Или подложите под таз блок для йоги или в несколько раз сложенное одеяло.
4. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны корпусу: либо по одной, либо сразу обе ноги вверх.
5. Стопами тянитесь вверх или ступни расположите параллельно полу, а мыски стоп — на себя.
6. Спина должна быть под углом примерно 45 градусов к полу.
7. Обратите внимание, чтобы основной вес тела не приходился на голову и шею, старайтесь перенести его большей частью на плечи и локти.
8. Взгляд перед собой, старайтесь не поворачивать голову в стороны, это может привести к травмам шеи.
9. Дыхание глубокое, ровное.
10. Оставайтесь в этом положении необходимое время.
11. Медленно опустите таз на пол. Не вставайте, пока не почувствуете, что ваше кровяное давление нормализовалось. Но лучше всего после выполнения асаны перейти сразу к Шавасане.
Бонусы.
Поза согнутой свечи (Випарита Карани) оказывает омолаживающее воздействие на организм практикующего.
А «Хатха-йога Прадипика» (глава III, шлока 82) обещает нам чудесное избавление от морщин и седых волос при регулярном выполнении мудры с постепенным увеличением длительности пребывания в ней.
Поза согнутой свечи или перевёрнутая поза Випарита Карани Мудра считается «разрушающей старость» («Хатха-йога Прадипика», глава III, шлока 7), поскольку пребывание в перевёрнутом положении тела словно «переворачивает» все процессы, происходящие в организме, и обращает старение вспять. Поэтому она также величается как «асана молодости».
Конечно, для достижения оптимального эффекта требуется выполнять эту мудру регулярно и достаточный отрезок времени.
- Поза согнутой свечи, считается идеальной при недостатке энергии, снимает тревожность, лёгкие формы депрессии, избавляет от стрессовых состояний, укрепляет нервную систему, снимает расстройства сна. Она проясняет сознание, направляя внимание внутрь, помогает успокоить ум и сбалансировать эмоции.
- Эта нормализующая кровообращение асана особенно полезна тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Она насыщает сердце, мозг, органы брюшной полости кровью, кислородом и праной.
- Усиливает приток крови к области сердца, улучшает кровоснабжение головного мозга. Благодаря ей также происходит регуляция кровяного давления. И вообще она благотворно влияет на всю сосудистую систему в целом, восстанавливая эластичность кровеносных сосудов.
- Считается, что одним из главных преимуществ Позы согнутой свечи является усиление способности к перевариванию и усвоению пищи, поскольку возрастают секреторные выделения, способствующие усилению процессов пищеварения и улучшению аппетита.
- Поза согнутой свечи обладает терапевтическими эффектами для того, кто страдает от таких заболеваний как артрит, головные боли или мигрени, высокое или низкое кровяное давление, бессонница. Показана она также при респираторных заболеваниях, проблемах с мочеиспусканием. Благоприятно влияет при таких болезнях как геморрой, грыжи, варикоз, недостаточность мозгового кровообращения.
- Оказывает тонизирующее воздействие на ноги, снимает тяжесть в ногах, способствует растягиванию подколенных сухожилий, задней поверхности бёдер. Стимулирует отток лимфы, венозной крови и других жидкостей, способствующих возникновению отёков в ногах, поскольку давление в системе кровообращения «смещается», чтобы противостоять силе тяжести.
- Стимулирует щитовидную железу, нормализует обмен веществ, способствует избавлению от лишнего веса, стабилизирует гормональный фон.
- Поза согнутой свечи способствует укреплению всего мышечного каркаса, расслаблению мышц ног и мягко приводит всё тело в состояние полного расслабления. Избавляет от неприятных ощущений в области спины, снимает боль в пояснице.
Меры предосторожности и противопоказания:
Перед её выполнением не принимайте пищу, хотя бы за три-пять часов.
Поскольку это перевёрнутая асана, то есть относится к инверсиям (положениям тела, в которых голова находится ниже уровня сердца), она имеет несколько типовых противопокЧазаний, которые присущи всем перевёрнутым позам йоги.
Прежде чем выполнять Випарита Карани, обратите внимание на то, что она противопоказана женщинам во время критических дней. Также при наличии серьёзных проблем со зрением, таких, как, например, глаукома, следует избегать выполнения любых инверсий, в том числе и Позы согнутой свечи. Помимо этого, не стоит выполнять асану тем, у кого имеются ЛОР-заболевания, болезни сердца, травмы рук, шеи и спины, а также, если есть проблемы с щитовидной железой, повышенное кровяное, внутричерепное и глазное давление.
✨Поза согнутой свечи — йога-асана, которая считается одной из самых полезных и эффективных среди всех доступных начинающим практикам йоги поз. Начните практиковать её с доступного вам варианта не нарушая принципа Ахимсы и со временем сможете её углубить и использовать версии продвинутого уровня.
✨ Практикуйте с удовольствием и помните, что асаны — это инструмент не только для физического, но и для духовного развития человека. Поэтому практикуя йогу, всегда нужно сохранять осознанное состояние, не позволять мыслям блуждать и не выполнять асаны через силу.
✨ Перед практикой постарайтесь настроиться на спокойный гармоничный ритм. Йога призвана привнести в нашу жизнь гармонию и радость. И все йога-позы или асаны, прекрасно справляются с этой задачей.
✨ Занимайтесь йогой с чувством благодарности за такую возможность в вашей жизни. Йога — это наш Учитель и чудесный инструмент саморазвития. Благодаря ей, мы приучаем себя пребывать в потоке бытия, в состоянии осознанности и принятия, празднуя каждое мгновение нашей жизни!