Ребята, эта статья — настоящее золото! Я писала ее несколько часов! Не забывайте ставить ❤️ и делиться с друзьями! ✅
Итак!
Как проявляется наша низкая самооценка:
😖 Мы боимся выглядеть глупо, потому что в нашем представлении «нормальные» люди всегда серьезные и «так себя не ведут».
😫 Мы вечно учимся, тк постоянно ощущаем себя недостаточно умными, знающими и экспертными…причем вне зависимости от количества пройденных курсов
😬 Мы зависим от чужой оценки, так как выстраиваем свою самоценность за счет мнения других, а не своего собственного мнения о себе!
Но!
Заниженная самооценка – это не диагноз неизлечимой болезни. Это история, которую можно и НУЖНО проработать ❗️
Я собрала 7️⃣ быстрых техник для поднятия самооценки!
Простые, но мощные!
1️⃣ Техника на Принятие себя и своего тела.
Выписываем все негативные установки, которые связаны у нас с собственным телом и собой. Все, чем мы недовольны. Все что нам не нравится. Превращаем этот негатив в преимущество.
Новую установку прописываем в настоящем времени и без частицы "не". Важно, чтобы она вызывала у нас позитивные эмоции.
Например:
Негативная установка: «Ненавижу свои кривые ноги»
Позитивная: «Люблю свои ноги просто за то, что они держат меня и дарят мне опору!
2️⃣ Техника на адекватное оценивание себя.
Представьте, что ваша лучшая подруга выглядит в точности как вы. И вам нужно убедить ее, что с ней все в порядке. Запишите все доводы и аргументы на листок. Перепишите весь текст, заменив Ты на Я.
Регулярно перечитывайте, чтобы вернуть себе веру в себя.
3️⃣ Техника на Принятие своих достижений.
Заводим себе «блокнот достижений». Вспоминаем все ситуации, когда мы были молодцы. Выписываем каждое достижение в блокнот. Каждый день пополняем его и обязательно перечитываем.
4️⃣ Техника на Самоценность.
В течение недели похвалите себя 1 раз день в присутствии других людей
Громко и отчётливо
Отловите свои чувства. Не идите на поводу стыда и страха.
5️⃣ Выстраивание личных границ.
Не поступаем с другими так, как не хотим бы чтобы поступали с нами. Не стесняемся говорить Нет и заявлять права на личное пространство, вещи и т.д.
6️⃣ Принятие своей сексуальности и телесности.
Здесь нам отлично помогает соединение механизмов раскрепощения и принятия себя и своего тела.
Наряжаемся в красивое белье.
Учимся подходить голой к зеркалу и не стесняться.
Рассматривайте себя голой не менее 10 минут
Можно сходить на фотосессию в стиле Ню. Если очень сильно стесняемся, фотографируем себя сами. Пересматриваем самые удачные фото.
7️⃣ Умение проживать свои эмоции.
Проживаем все эмоции. И радостные и грустные и злость и гнев. Одна моя знакомая копила посуду со сколами, старую, с трещинками. Собирала ее в отдельную коробочку. А когда ее переполняли негативные эмоции, она брала эту коробочку и методично разбивала чашки, плошки и так проживала эмоции.
Я проживаю свои эмоции в танце. Меня это всегда наполняет позитивной энергией, а от негативной помогает избавиться.
Поделитесь, используете уже какой-то из описанных элементов для работы над самооценкой? А может у вас есть какой-то свой способ, о котором я не рассказала? 👇🏼
