Когда мы осуждаем себя за гнев - это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию.
1. Дыхание (попробуй сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом)
2. Покричи в машине/ на улице/ в подушку.
3. Физическая разрядка (бокс, битье подушки, танцы)
4. Напиши письмо (выплесни весь негатив на бумагу и сожги лист)