Марджариасана (кошка) и Битиласана (корова) позы, которые идеально вписываются в любую последовательность: разогрев это или снятие напряжения в бедрах, позвоночнике, плечах. Я всегда начинаю свои практики с нескольких повторов кошки/коровы. На вдохе корова, выдох - кошка.
Движение начинается от таза. Когда делаю вдох (корова), седалищные кости смотрят вверх. Лопатки втягиваются и сближаются на спине, а задняя часть плеч тянется к бёдрам. Тут очень важно создать ровную дугу в позвоночнике от таза к макушке. Не должно быть излишнего прогиба в пояснице, который доставляет неприятные ощущения или боль.
На выдохе седалищные кости начинают смотреть вниз (кошка), лопатки выдвигаются и раздвигаются на спине, а передняя часть плеч выкатывается вперёд. Все эти простые движения хорошо растягивают бёдра, позвоночник и плечевые суставы. Также они доступны при различных травмах.
Преимущества кошки/корова
- укрепляется позвоночник и плечевой пояс;
- хорошая подготовка к прогибам назад;
- органы брюшной полости получают массаж;
- приобретаем связь дыхания с движением, что является ценным методом снижении стресса и беспокойства.
Кошку/корову можно добавлять в любую практику, а также её можно немного видоизменять.
Если у вас появляются болевые ощущения в запястьях, подложите под ладони свёрнутое одеяло, чтобы уменьшить угол наклона запястий. Если это не уменьшит дискомфорт, положите предплечья на один или два кирпича.
При болях и неприятных ощущениях в коленях также воспользуйтесь пледом.
Всем хорошей практики и до встречи на коврике 🧘