Мелатонин — это гормон, естественным образом вырабатываемый крошечной шишковидной железой в мозге. Вырабатывается в сумерках, или при ограниченном доступе дневного света. Принимает участие в синхронизации работы биологических часов в ритме дня и ночи. Мелатонин готовит нас ко сну. Повышенный уровень мелатонина побуждает нас выключить телевизор и пойти в спальню.
Благодаря ему мы становимся менее сосредоточенными, но более расслабленными и сонными. В механизме его производства также участвуют нейроны, расположенные вблизи зрительного аппарата, которые передают импульсы о количестве накопленного света.
При активном воздействии на сетчатку глаза света (естественного или искусственного) шишковидная железа не стимулирует выработку мелатонина. Мелатонин помогает контролировать момент засыпания, пробуждения, а также качество и глубину самого сна.
Этот гормон оказывает сильное антиоксидантное действие, повышая сопротивляемость организма и поддерживая организм при нарушениях ночной регенерации, связанных со сменой часовых поясов. Более того, он регулирует кровяное давление и уровень гормона стресса кортизола.
Кроме того, гормон поддерживает работу иммунной системы. Наше тело становится моложе и имеет шанс лучше себя защитить. Более того, мелатонин предотвращает повреждение иммунной системы, вызывающее стресс.
Как работает мелатонин
Наиболее частой причиной плохого качества сна является несовместимость организма с ритмом дня и ночи. Во многих случаях это результат нашего выбора или образа жизни, например просмотра телевизора поздно ночью.
Люди, борющиеся с постоянной бессонницей, часто чувствуют усталость, но ранний отход ко сну не способствует засыпанию. А когда им удается уснуть - сон их поверхностен и не дает покоя. В конечном итоге их физическое состояние снижается, у них возникают проблемы с концентрацией внимания, психическое здоровье ухудшается, они становятся более нервными и раздражительными.
Проблемы с засыпанием также возникают у истощенных и напряженных людей. Сон у них обычно короткий, беспокойный и неэффективный. Также при хронической и старческой бессоннице наблюдается благотворное влияние мелатонина на сон. В клинических испытаниях было обнаружено, что он помогает вам заснуть и улучшить качество сна, с более коротким временем засыпания и более длительным временем сна.
У кого могут быть проблемы с выработкой мелатонина
Мелатонин – нейротрансмиттер, дефициту которого подвержены особенно те, кто допоздна сидит за компьютером или телевизором, работает посменно, часто меняя часовые пояса. Уровень мелатонина снижается при курении сигарет и злоупотреблении алкоголем, а также снижается с возрастом. Слишком низкое количество гормона в организме может нарушить ритм дня и ночи, а также привести к нарушению сна.
Как решить проблемы со сном
Решением проблемы низкого уровня гормона в организме является синтетический мелатонин. Действие препаратов, содержащих гормон сна, точно такое же, как и в случае его натуральной версии. Они не вызывают привыкания и могут использоваться в течение длительного периода времени.
Тем не менее дозу следует определять после предварительной консультации со специалистом. Также важно диагностировать первопричину бессонницы – очень часто это нервное перенапряжение. И тогда бороться нужно именно с ним.
А у вас бывают сложности со сном? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.