Я, как тренер и мама, понимаю, что живот - это не всегда про лишний вес…
Здравствуйте дорогие читатели канала TRENER MARIYA. Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, фитнес-тренер, тренер по пилатесу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению. Сайт с фитнес-проектами - по ссылке.
Для начала разберёмся с причинами, приводящими к выпирающему животу.
Причины выпирающего живота:
- гормональные сбои и стресс (из-за неправильной выработки гормонов, жир скапливается в зоне низа живота и боков)
- послеродовые изменения (растянутая кожа, беременный поясничный лордоз и т.д.)
- слабые мышцы КОРа (внутреннего цилиндра тела: мышцы живота - диафрагма - мышцы спины - мышцы тазового дна)
- неправильное питание (приводит к отложению жира, а также вздутию)
- ОТЁК.
Это основные причины, приводящие к выпирающему животику.
Можно ли животик убрать?
Да, можно. Откровенно говоря, даже если ситуация не очень (например, имеется лишний вес или проблемы функционального характера) лучше можно сделать всегда. Главное- придерживаться комплексного подхода и соблюдать РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Как это сделать- расскажу дальше поэтапно.
Анатомия
Обратимся к строению. Это живот в разрезе, взгляд сверху.
Обратим внимание на то, что он состоит из нескольких слоев. Так вот! Мало того, что эти слои должны быть крепкие, ОНИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ. Это значит, что они должны быть эластичны, адаптивны к нагрузке и растяжению, свободно скользить относительно друг друга.
Как слои выглядят анфас:
Надо ли говорить, что прямая мышца (та, что все упорно качают скручиваниями)- это только вишенка на торте. Если мышцы глубокого блока будут слабыми и нефункциональными, то смысла страдать над скручиваниями- нет.
Живот как часть КОРА
А ещё живот- это обязательная часть КОРа (внутреннего цилиндра тела). И работа его координирована. А нарушение хотя бы одной его составляющей- испортит картину в целом.
Простой пример: избыточный прогиб в пояснице даст картину выпадающего живота.
Пример посложнее:
Нефункциональная диафрагма и зажатый грудной отдел опять таки даст картину выпадающего живота+ будет формировать отёчность из-за плохого тока лимфы (а ещё на тазовое дно плохо повлияет, но об этом позже).
Как СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ?
Безумные скручивания по 100 раз в день вам, к сожалению, в этом деле мало помогут.
Вам поможет:
- Работа с дыханием. Дыхательные практики очень эффективны, если нужно проработать живот. Как раз помогают наладить скольжение слоёв.
2. Работа с осанкой. Расслабление и вытяжение, развитие мобильности и подвижности позвоночника, укрепление мышечного корсета- составляющие сильной спины. Не будет нормальной осанки- о красивом животе можно забыть.
3. Работа с животом. Укрепление мышц пресса осознанно, всех сложную начиная с глубоких, без резких движений и безумных скручиваний.
4. Работа с мышцами тазового дна. Нужно научиться чувствовать мышцы тазового дна и управлять ими.
Чтобы убрать живот, нужно бережно скорректировать вашу осанку, укрепить мышцы живота, спины и тазового дна, а также научиться дыхательным практикам, которые значительно улучшат качество вашей жизни.
Сначала нужно укрепить мышцы глубокого блока (кор, внутренний цилиндр тела).
Затем развивать эластичность и упругость тканей живота, работая в разных плоскостях и уделяя внимание косым мышцам. Необходимо обеспечить нормальное скольжение всех слоев, можно применять инструмент МФР.
В согласии с вышеупомянутой логикой будет выстроен марафон PROбуждение, который пройдёт онлайн с 1 по 14 августа.
Информацию по предзаписи скоро дам🙏🏼 А пока можете подписаться на мой телеграмм-канал, чтобы не пропустить🔥
Спасибо, что дочитали до конца!
Совсем недавно стартовала новая официальная группа ОНЛАЙН-клуба ЖЕНСКОГО РАЗВИТИЯ ВКОНТАКТЕ. Буду рада подписке)
🔥Подписывайтесь на канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации. Благодарю за подписку!
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе со мной