Стресс, актуальная проблема в современном мире. Стресс истощает, нервирует, с ним мы теряем нашу энергию и продуктивность, и плохо концентрируемся на делах.
Какие личности больше всего склонны к стрессам:
Перфекционисты
Озлобленные
Личности у которых потребность все контролировать
Нетерпеливые
Склонные к конкуренции
Тип личности А ( личности которые всегда находятся в напряжении эмоциональном и физическом, утверждается что тип личности А чаще всего склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям)
Самые сильные патогены стресса в социуме:
-конкуренция
-нехватка времени
-враждебность
Какие факторы здоровья провоцирует стресс
· любая тяжелая или длительная болезнь
· Хронические воспаления или боль
· Избыточные или недостаточные физ.нагрузки
· Голод/ гипогликемия
· Инсулинорезистентность
· Недосыпы
· Избыток стимуляторов
· Нерациональное питание
Какой стресс нужно бояться: не острый где нужно бежать или бороться, а хронический из повседневной жизни, который обычно игнорируется, больше всего влияет на наш организм и истощает надпочечники.
Из-за воздействия стресса на функциональный орган- надпочечники, я считаю нужно обязательно понимать в какой вы стадии стресса.
Ганс Селье выделил стадию спокойствия, напряжения, плато, и опустошения.
Соответственно в первых 3х кортизол повышается, а в последней истощён, и снижен.
И поэтому выделяют два вида кортизолового статуса: гиперкортизольный ( когда кортизол зашкаливает ) и гипокортизольный ( когда кортизол снижен).
Самое главное понять как вы себя чувствуете на стрессе, у вас нет сил, и депрессия? Или вы раздражительны, у вас повышен пульс, и отеки?
Тактика в отношении стресса на высоком кортизола и низком слегка разная. Но есть общие факторы регуляции стресса.
1. Сон. Сон должен быть 8 часовой, без внешних раздражителей, в одно и тоже время.
2. Меньше углеводов. Стоит в рационе использовать только сложные углеводы, чтобы не было инсулиновых скачков.
3. Хобби и физическая нагрузка, хотя бы минимальная, но должна присутствовать.
4. Если кишечник работает хорошо, без сильных вздутий и диареи, можно пропить курс витаминов группы В
5. Адаптогены, любые самые распространённые, помогут адаптироваться к стрессу.
6. Тренировка мышцы внимательности, или медитации, с утра позволят сконцентрироваться на хорошем. И мягко расслабляют.
Таким образом почти без коррекции добавками можно легко уменьшить стресс, стать к нему более адаптивным.
В моей школе биохакинга, я веду человека через индивидуальный подход.
Записывайтесь на бесплатную консультацию по биохакингу, и получите свою дорожную карту по работе с телом через биохакинг.
А также подписывайтесь на мой телеграмм канал, где я более узко раскрываю тему биохакинга, а так же свой опыт.
Всегда на связи с вами Анжелика Тучина
Врач терапевт, эксперт по системному оздоровлению, биохакер.
Соавтор книг «100 советов по здоровью и долголетию.» Том 9- 10.
Телеграмм канал:https://t.me/biohacking_new
Записывайтесь на мою консультацию по тел: 89880269194 (WhatsApp , Viber )
Я есть в ВК @lika199310