Бывают такие противные дням, когда с самого утра сплошные неприятности. Обычно досадные мелочи вроде проспала, завтрак подгорел или молоко для кофе прокисло, запланированный перед сном образ не получился из-за старого пятна на платье, которое хотела надеть и так далее. В такие минуты хочется нажать на жизненной клавиатуре отмену назад и начать день заново с чистого листа. На самом деле такие способы есть. Рассказываю, как можно перегрузить неудачный день.
Совет 1: ложитесь спать снова
Если у вас есть возможность просто взять и лечь спать – так и сделайте. Заставьте сознание распрощаться с неудачным днем, даже если астрономически этот день только начинается. Совсем не обязательно залезать в кровать на пару часов, подойдет и так называемый power nap – непродолжительный сон, в ходе которого вы погружаетесь в неглубокую стадию сна, из которой легко выйти, но в которой удаётся расслабиться. Всего 20 минут сна в дневное время способны повысить продуктивность, помогают легче фокусироваться и сохранять внимание и даже положительно влияют на уровень решительности и уверенности в течение дня.
Совет 2: примите душ
Душем мы можем начинать новый день, заканчивать прошедший или даже использовать его как своего рода «разграничитель» между двумя разными событиями – например, мы можем заскочить в душ после работы перед тем, как отправиться на вечеринку или в гости. Мы обязательно спешим в ванную после занятий спортом или долгой дороги. Душ – своего рода ритуал, означающий переход из одного состояния и настроения в другое. Почему бы не использовать этот же инструмент для перезагрузки дня?
Совет 3: окажитесь в незнакомом месте
Когда все идет не так, наш мозг начинает цепляться за каждую привычную мелочь и находить, что с ней не так, чем она не соответствует тому, как обычно, как по нашему мнению должно быть. Небольшая прогулка, незапланированный перерыв на кофе, обед в необычном месте или смена привычного маршрута помогут переключить мысли и сместить фокус с негативных моментов. Новая обстановка будет вызывать новые ассоциации и свежие идеи, так что переключиться с неблагоприятных моментов дня на что-то другое будет проще. Кроме того, короткие перерывы помогают сохранять внимательность и ясность ума, а также способствуют повышению креативности.
Совет 4: пообщайтесь с приятными позитивными людьми
Даже непродолжительная беседа с приятным вам человеком может перевернуть ваш день. Просто на несколько минут забудьте о неудачах и обсудите с доброжелательным коллегой за чашкой кофе прошедшие выходные, позвоните другу и предложите запланировать что-нибудь интересное на вечер, пообщайтесь с родителями – просто спросите, как у них дела. Старайтесь как можно больше смеяться, но не бойтесь говорить и о том, что вас тревожит, – исследование Университета Калифорнии доказывает, что, озвучивая свои эмоции и переживания, мы снижаем их интенсивность и обеспечиваем тем самым терапевтический эффект. Так что даже небольшая беседа о том, что вас беспокоит, может привести к тому, что ваша тревога сойдёт на нет и день заиграет новыми красками.
Совет 5: запишите свои мысли
Неудачный день всегда приносит множество мыслей и переживаний. Запишите их все на бумагу и освободите свой разум. Например, попробуйте технику фрирайтинга – отпустите свое сознание в свободное плавание и просто пишите все, что есть на душе. Вы даже можете никогда не возвращаться к написанному, но такой способ письменно «выговориться» поможет переключить настроение. После того как вы выплеснули на бумагу весь негатив, опишите, как в вашем представлении должен пройти остаток дня, чтобы вы были счастливы. Фокусируйтесь на положительных возможностях оставшихся часов и старайтесь воплотить их.
Photo by bruce mars on Unsplash