Приготовьте ручку и блокнотик, записываем список продуктов))) который есть у всех желающих кто худеет 😉
Сразу отмечу, что существуют продукты, которые можно есть на похудении, но только в определенное время суток. Об этом я напишу отдельно. Поэтому подписывайтесь на мой канал чтобы не пропустить.
моя продуктовая корзина состоит
1. медленные углеводы;
2. белки;
3. жиры.
Исключила продукты, содержащие быстрые углеводы:
1. сахар или фруктозу;
2. пшеничную, ржаную муку;
3. крахмалы (когда худею картошку не ем);
4. шлифованные крупы (например, манку и белый рис)
Какие продукты содержат медленные углеводы
✔️Крупы , содержащие клетчатку. (овсянка, гречка, перловка, а также пшено и дикий, черный, красный, бурый рис).
Необработанные крупы - это медленные углеводы, но если их долго варить то они превратятся в быстрые
✔️сухофрукты содержат медленные углеводы (курага, чернослив, кизил).
✔️ягоды тоже можно есть при похудении: клубнику, вишню, черную, красную и белую смородину, чернику. Можно употреблять и зеленые яблоки, и зеленые груши.
Белковые продукты
Продукты с белком делятся на две категории: животного и растительного происхождения.
Усваиваемость белка первых намного выше (90-100%), у вторых мала (50-70%). Поэтому практически равноценно съесть 150 грамм говядины, 100 грамм куриной грудки, 100 гр сливочного сыра, два яичных белка или 200 грамм гороха или фасоли. Выбор за вами!
Не забывайте про обезжиренный или творог с низкой жирностью. Слухи о его вреде или бесполезности сильно преувеличены.
Продукты с «жирком», которые не вредны для фигуры
Для меня жиры ассоциируется с жирком на теле, в первые дни моего похудения я их максимально исключила. Но позже разобравшись поняла, что они просто необходимы в похудении.
Итак, источники растительных жиров это орехи, семечки и масла из них.
Самое важно это то что растительные жиры содержат омега-3 и омега-6 из-за этого их употреблять можно без опаски.
⚠️Для жарки я использовать кокосовое масло, так как оно имеет выше температуру горения и не успевают выделить продукты распада, являющиеся канцерогенами.
Животные жиры - сливочное масло, сало, бекон, яичный желток, жир в говядине, свинине, баранине. Все эти жиры можно при похудении но главное не переусердствовать в граммах (напомню 1гр жира ~ на 1 кг веса учитываем растительные, животные жиры и масло при жарке)
Если вы хотите получать уведомления о моих новых публикациях, то ставьте обязательно 👍 ( так работает алгоритм дзен )
