Лень, на самом деле, доставляет человеку много неудобств. Просто он старается (или ленится) их не видеть. Лень – вечный спутник любого человека и винить в этом его не стоит. Каждый имеет право ничего не делать какое-то время. Другое дело, когда лень качественно влияет на все сферы жизни. Человек не может сосредоточиться на принятии решений, сдается на полпути при выполнении задач, любая мысль о необходимости проявить себя вызывает стресс.
Работу сделать надо – качественно и вовремя, но совсем не хочется. Что делать в такой ситуации?
Психологи сервиса Emma.ru составили инструкцию-памятку для тех, кто думает, что он лентяй.
1. Не ищите оправдания, а ищите реальную причину лени. А она точно есть! Например, вы устали и давно не были в отпуске, у вас нет мотивации, потому что вы не любите свою работу. Люди, занятые нелюбимой работой, найдут массу причин ее не делать. В итоге они откладывают дела в долгий ящик и уже на пороге дедлайна берутся за них. Безусловно, одна лишь мысль о необходимости выполнения задания терзает человека. Поэтому важно понять причину возникновения лени. Это может быть банальная усталость, отсутствие самодисциплины, психоэмоциональная истощенность и выгорание. Психологи Emma.ru работают в разных направлениях, в том числе в вопросах карьеры и мотивации, выгорания и самоопределения.
Человек может подсознательно боятся как неудачи в работе, так и достижения цели. Поэтому неосознанно использует лень как способ саботировать себя и затормозить. К примеру, человек, движимый страхом неудачи, скорее выберет ничего делать, чем осознать, что все приложенные усилия оказались напрасны. Для него лень – это своего рода щит и прикрытие.
2. Не ругайте себя за лень. Не нужно себя стыдить и корить. Если будете тратить много времени на подобные размышления, вы усугубите проблему и сделаете себя более склонным к беспокойству и стрессу. Вместо этого попробуйте построить внутренний диалог, в котором вы представляете себя в позитивном свете и поддерживаете собственные усилия. Возможно, вы перегружены делами и берете на себя слишком много. В этот момент мозг приходит в замешательство и начинает замедляться. Человек пытается оправдаться и даже убедить себя, что не справится с поставленной задачей.
3. Будьте внимательны к мелочам. Отличный способ избежать перегруженности всем, что происходит в жизни, - это практиковать внимательность. Это как противоядие от лени. Будучи внимательным, человек способен наблюдать за мысленными оправданиями, которые он часто используют при отказе от работы. То есть вы в буквальном смысле ухватите за хвост мысль, которая раз за разом позволяет вам увиливать от работы.
4. Не стесняйтесь обратиться за помощью. Большинство людей приучены делать все сами. Но страданий от стресса из-за навалившейся рабочей нагрузки достаточно, чтобы заставить затормозить. Один из лучших способов сократить нагрузку - это обратиться за помощью к другим людям, когда это особенно нужно. Но чтобы избежать риска показаться некомпетентным, следует избирательно относится к тем, кого вы хотите определить в помощники.
5. Ведите ежедневник. Вносите все намеченные цели и отмечайте по мере выполнения. Во-первых, запись помогает сосредоточиться на них. Во-вторых, визуальное вычеркивание каждой задачи даст мотивацию, необходимую для продолжения работы и достижения других целей.
6. Займитесь спортом. Есть масса положительных преимуществ, которые вы можете извлечь из регулярных тренировок. Они заряжают энергией, ускоряют метаболизм, улучшают способность концентрироваться, вырабатывают выносливость. Не обязательно до изнурения проводить время в спортзале или качаться на тренажерах. Достаточно 15-минутной утренней зарядки или гимнастики. Как только вы внесете тренировку в привычный режим дня и сделаете ее приоритетной, то это не даст вам снова скатиться к ленивому мышлению. Не зря говорят, что спорт воспитывает дисциплину.
7. Красиво одевайтесь. Хорошая одежда отражает ваше намерение добиться успеха, независимо от того, находитесь ли вы в корпоративной обстановке или дома. Следите за внешним видом, не бойтесь потратить время на выбор наряда. Мотивация выглядеть привлекательно побудит и даст толчок к мотивации взяться даже за нелюбимую работу.
8. Вознаграждайте себя за достижения. Есть много способов выразить себе признательность за хорошо выполненную работу. Следует определить цели, а затем соответствующим образом назначить вознаграждение. Это поможет человеку помнить о своей награде, пока он выполняет задание, и, следовательно, поддерживать мотивацию. Например, после получаса продуктивной деятельности наградой станет 5 минут отдыха. Да, банальная усталость тоже имеет место быть. Возможно, вы просто слишком много работаете. К концу дня чувствуете себя измотанным и едва можете бодрствовать. Не говоря уже о том, чтобы проводить время со своими друзьями или семьей.
В состоянии усталости психоэмоциональное состояние человека притупляется, замедляются мыслительные процессы. Все это мешает функционировать так же эффективно, как обычно. Усталость затрудняет принятие правильных решений.
9. Признайте, что для достижения успеха требуется работа. Без нее никак! Самодисциплина очень важна, и именно она приводит к цели. Если человек постоянно находит оправдания собственной лени, то ему явно не хватает самодисциплины. Чтобы ее выработать, нужно начать с небольших ежедневных привычек. Затем подключать более крупные и важные задачи. Многие профессионалы честно признают, что большая часть их успеха - это 99% тяжелой работы и всего 1% таланта. Недисциплинированный талант никуда не приведет. Вам просто будет лень его проявить.
10. Не сдавайтесь на полпути. Примите тот факт, что некоторые дни будут более сложными, чем другие. Не пасуйте перед трудностями, старайтесь уговорить себя завершить начатое. В этом случае нужно отключить все мысленные оправдания. Сосредоточьтесь на цели. Вспомните, почему это важно и что даст вам разрешение конкретной задачи. Если вы потеряете из виду свою цель, вы легко отвлечетесь и зайдете в тупик.
Вам трудно найти мотивацию, вы чувствуете упадок сил и близки к эмоциональному выгоранию, тогда вам стоит проконсультироваться с психологом. Переходите по ссылке, заполните анкету, укажите проблемы, которые вы бы хотели решить и что для вас важно в психологе.