Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если цените ЗОЖ. Пусть нас на канале будет больше – вместе легче бороться с трудностями.
Сегодня – о пяти важных витаминах, которые нужны нервным клеткам мозга для того, чтобы быстрее и лучше работать. А также о том, в каких продуктах они содержатся.
Кстати, раньше специалисты часто предупреждали, что нервные клетки не восстанавливаются. Современные исследования подтверждают: нервные клетки не умеют делиться и регенерировать. И если клетка уже умерла, ее функцию в лучшем случае на себе берет та, что расположена рядом.
Однако, если клетка жива, но имеет внутренние повреждения, то правильный образ жизни, качественный отдых и полноценное питание помогут нормализовать обмен веществ и внутренние восстановительные процессы, в результате чего функциональное состояние клетки улучшится.
Итак, вот 5 витаминов, которые должны быть в рационе ежедневно, если хотите, чтобы ваш мозг дольше оставался работоспособным и был защищен от возрастных нейродегенеративных недугов.
1. Витамин В1
Дефицит этого витамина ведет к снижению когнитивных способностей, ухудшению памяти, необъяснимому ощущению тревоги и подавленности, иногда - раздражительности.
В1 содержится в семенах льна, подсолнечника, тыквы, грецких и кедровых орехах, овсянке.
2. Витамин В2
При его нехватке развивается сонливость, повышенная утомляемость, снижение концентрации внимания и умственной активности, апатия. Этому могут сопутствовать периодические головные боли.
Источниками витамина В2 являются кедровые орехи, говяжья печень, рыба, яйца, зеленый горошек, цветная капуста.
3. Витамин В6
Иногда его даже называют витамином интеллекта. Витамин В6 (другое название – пиридоксин) улучшает метаболизм в клетках мозга, способствует усилению синтеза основных нейромедиаторов нервной системы. В результате его регулярного приема улучшается память, нормализуется умственная работоспособность, повышается настроение.
В6 в большом количестве содержится в семечках подсолнечника, пшеничных отрубях, чесноке, фундуке.
4. Витамин В12
С возрастом в клетках головного мозга развивается дефицит аминокислоты гомоцистеина. Витамин В12 обладает способностью восстанавливать и держать под контролем метаболизм этой аминокислоты. Кроме того, он улучшает память и защищает от развития деменции.
В12 содержится в субпродуктах животных – особенно в печени. А также в мясе говядины, свинины, индюшки, сырах.
5. Витамин D
Недавние исследования ученых показали, что нехватка витамина D в организме ведет к ухудшению состояния здоровья нервной системы, работы мозга и состояния психики. Данный витамин обладает антипротекторным действием и защищает нервные клетки от возрастных окислительных процессов.
Витамин D в большом количестве содержится в жирной морской рыбе, морепродуктах, лесных грибах (особенно тех, что росли на местах, освещенных солнцем). Кроме того, витамин Dвырабатывается естественным путем в коже человека при контакте с солнечными лучами (однако не забывайте, что в летние дни солнечное излучение вредно в период с 12.00 до 16.00).
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Как прожить на 10 лет больше, введя в рацион эти 10 доступных продуктов
Если болят суставы, вводим в рацион 5 групп продуктов
Правильное питание для сохранения мышечной массы после 45-50 лет
Видео: Снимаем стресс с помощью растяжки - 3 простых упражнения