1. Не допускайте перенапряжения на работе! Замечайте заранее его признаки: перепады настроения, нарушение сна, раздражение, трудности в восприятии информации, снижение продуктивности, возникновение апатии.
2. Чередуйте работу с отдыхом. Работа — это отдача, а отдых — это восполнение энергии.
3. Будьте проактивны: предпринимайте конкретные действия для изменения неблагоприятной ситуации и увеличения своего психологического благополучия заранее.
4. Позитивно и саногенно мыслите. Патогенное мышление приводит к болезни. Формула саногенного мышления: «Да я вижу это, но я на этом не циклюсь. Я события преобразую в опыт, чтобы развиваться эффективно».
5. Находите место и время для уединения. Посвящайте это время только себе. Используйте техники уединения. Это позволяет сохранять себя и восстанавливать свое душевное благополучие.
✍3 техники уединения:
1. Задайте себе вопрос: что я хочу для себя прямо сейчас? Выделите для этого время и сделайте.
2. Побудьте после рабочего дня от 30 минут до 1 часа наедине с собой. Дела, которые помогут восполнить энергию: принятие ванны, приятная музыка, чтение интересной для вас книги, занятие медитацией или аутотренингом.
3. Если вы в окружении других и нет возможности прямо здесь и сейчас остаться наедине с самим собой, сосредоточьтесь на своих ощущениях, отследите свое состояние, осознайте его. Побудьте хотя бы несколько минут в наблюдении за чувствами, эмоциями, ощущениями в теле, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позвольте себе испытывать эти чувства и ощущения. Вам станет немного легче. Так вы подпитаетесь дополнительной энергией на пару часов. А как только представится возможность- побудьте наедине с собой и погрузитесь в медитативную практику.
👌Больше полезных советов и практических упражнений узнаете из книги: «Трансформация: победа над психологическим выгоранием и достижение успехов во всех сферах жизни.»
😎Приобрести книгу по самой выгодной цене можно на сайте автора по ссылке: https://psycholod.ru/tovary
Требуется консультация специалиста.
Автор: Наталья Холодова. Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории. Опыт работы более 19 лет. Автор методических пособий для пациентов, книг, тренингов, вебинаров. Личный коуч по преодолению эмоционального выгорания. Тренер по обучению суггестивным методам (техникам внушения).
Если Вам необходима индивидуальная консультация врача-психотерапевта Натальи Холодовой, запишитесь на неё на сайте: http://psycholod.ru/
#выгораниенаработе #эмоциональноевыгорание #книгипопсихологии