Знакомо ли вам ощущение, переживания, например, из-за предстоящей важной рабочей встречи: в животе все сжалось, пульс участился, ладошки потеют. Что сделать, чтобы успокоиться?
1. Направить энергию на решение проблемы
Оцените, что именно вас пугает в этой встрече. Неопределенность повестки? Уточните ее. Отсутствие ответов на возможные вопросы? Подготовьтесь к встрече.
2. Вернуться в настоящее
Тревога вызвана тем, что мозг оценил встречу, как реальную опасность в будущем, хоть, скорее всего, это и не так. А вот здесь и сейчас вам ничто не угрожает, иначе вы бы не переживали о работе.
Помогите мозгу переключиться на безопасное настоящее. Для этого прислушайтесь к органам чувств и ощущениям в теле:
- опишите, какие звуки вы прямо сейчас слышите
- какие запахи и вкусы чувствуете
- прикоснитесь к предметам вокруг, перечислите, какие они – теплые, шершавые, мягкие
- оглянитесь вокруг, что вас окружает, может быть на окне стоит темно-зеленый фикус с глянцевыми листьями, само окно сделано из белого глянцевого пластика, а на ручке небольшая царапинка
- пройдите внутренним взором по телу, ощутите, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, где сосредоточено тепло, где прохлада.
3. Активировать парасимпатическую нервную систему
Учащенный пульс, мокрые ладошки, ускоренное поверхностное дыхание – это результат работы симпатической нервной системы. Запустите ее антагониста, отвечающего за покой и расслабление, – парасимпатическую нервную систему.
Есть много способов, как это можно сделать, мне нравятся такие:
- Поешьте, но избегайте сахара, кофеина, фастфуда и злоупотребления этим методом ;-)
- Медленное диафрагмальное дыхание. Потратьте на такое дыхание хотя бы 5 минут и вы заметите, как стали спокойнее.
Чем чаще вы используете практики возвращения в настоящее и диафрагмального дыхания, тем быстрее ваш организм откликается на них, тренируйте их не только, когда нервничаете.
Будьте здоровы, будьте спокойны!