Как с помощью техник миофасциального релиза (МФР) снять боль в коленях?
Боль в коленях - не всегда сигнал структурных изменений в суставе, хотя, безусловно, при повторяющемся дискомфорте лучше обратиться к врачу, чтобы исключить наличие патологий. Однако по моему опыту очень часто причиной болей в области коленей бывает нарушение скольжения между головками четырёхглавый мышцы бедра.
Квадрицепс или четырехглавая мышца бедра состоит из 4 головок: латеральной широкой, медиальной широкой, прямой мышцы бедра и промежуточной широкой, которая располагается под прямой мышцей.
Все головки мышцы соединяются вместе внизу, формируя сухожилие надколенника, которое проходит над коленной чашечкой и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Во время сгибания колена, все 4 головки должны удлиниться, чтобы удлинилось и сухожилие надколенника и позволило надколеннику проскользнуть относительно бедренной кости вниз.
Однако в силу различных жизненных обстоятельств, специфики активности человека, скольжение между головками мышцы может нарушаться. Тогда человек, во время приседаний, выпадов или элементарного спуска по лестнице, ощущает компрессионную боль в самом центре колена. Во время этих движений от мышцы требуется эксцентрический контроль: она должна удлиниться и своим удлинением контролировать движение в суставе. Если же мышца ввиду отсутствия скольжения между ее головками не может полноценно удлиниться, возникает боль.
Кроме того, тонус одной из головок квадрицепса - прямой мышцы бедра - связан с положением таза, так как она крепится не к бедру, как остальные головки четырёхглавый, а к тазу. Ее укорочение будет вызывать передний наклон таза, который будет влиять на тонус мышц живота, поясницы и тазового дна.
Для кого актуальна тема дискомфорта в коленях или переднего наклона таза со всеми вытекающими, ставьте ➕в комментариях. Если будет хороший отклик, я проведу для вас занятие с техниками МФР и освобождению передней поверхности бедра.✨