Эта статья - о способности восстановить силы и равновесие после и во время ярких переживаний и выбивающих событий - о психологической устойчивости.
Ощущение устойчивости зачастую сложно описать, когда оно есть. Но вот когда оно потеряно, возникает много различных метафор - и про почву под ногами, и про опору, за которую можно держаться, и многое другое - а кроме них ещё и тревога, злость, бессилие и т.д.
Так как же вернуть ощущение устойчивости?
1. Осознание своей субъектности и границ ответственности
Звучит сложно? Ничего, сейчас разберёмся. Кто такой субъект? Это тот, кто что-то делает. Или может сделать. Так вот вы - субъект. Это совершенно точно и наверняка. Вопрос в том, где и в чём вы что-то делаете или обладаете такой возможностью.
Тут важно вспомнить про ответственность и её границы. Дело в том, что если вы возьмёте на себя ответственность за свои действия, свои слова, себя, вы обретаете возможности для изменений, если не ситуации, то как минимум своего состояния. Вы обретаете власть. Принимая ответственность за свою жизнь, мы обретаем и укрепляем свои силы для её написания. А ведь это то, чего мы хотим в бессилии и невозможности сделать хоть что-то.
Единственное, тут важно понимать границы своей ответственности. Иначе можно винить себя за то, что мы просто не можем сделать в этой реальности. Я прикреплю картинки, вы можете ознакомиться с ними.
Далее определите свою границу ответственности, свою зону контроля в той области, где чувствуете неустойчивость. И сосредоточьтесь на том, что вы реально можете сделать.
2. Сосредоточение на физической опоре
Это техника, которая может помочь вам справиться с эмоциями, бессилием в конкретный момент времени.
Её суть - сосредоточиться на физических ощущениях от того, что под вами есть опора - пол, земля, кровать, стул.
Лучше всего лечь на пол. Он достаточно твёрдый и так сказать фундаментальный. А лёжа вы можете ощущать опроу всем телом - пятками, бёдрами, лопатками, макушкой.
Ложитесь и дайте себе минут 10.
Примите удобную позу и обратите внимание на то, какой пол твёрдый, как вы его касаетесь разными частями тела, какие ощущения в этих частях тела.
Пол держит вас. Он не падает, не качается. Его функция держать вас.
А под ним есть земля - она тоже держит вас. И у неё достаточно сил для этого.
Побудьте в этом столько, сколько нужно.
Конечно, это не универсальные практики. Разным людям подходят различные упражнения. Это зависит и от самого человека, и от его контекста.
Поделитесь, что вам помогает возвращаться к устойчивости? Пробовали ли вы способы, которые я описала в статье?