…Или раздающие прохожим деньги у метро со словами «люди добрые, возьмите кто сколько может!»…
Рассказывает Дина Меметова, психотерапевт, ведущая терапевтической группы для клиентов с социальной тревогой, автор телеграм-канала «Страха.нет».
Нельзя сказать обо всех таких удивительных для прохожих людях, но некоторые из них — точно участники экспозиций. Это часть работы со многими психическими сложностями и страхами, например — с социальной тревогой.
Тренерам нашей терапевтической группы часто задают вопрос: «Какой смысл петь возле метро, если я не планирую этого делать в обычной жизни? Разве это поможет чувствовать себя увереннее в разговоре с начальником?»
Поможет! Да еще как!
Дело в том, что во время экспозиций вы сталкиваетесь и постепенно привыкаете к ощущению тревоги, получаете бесценный эмоциональный опыт и практикуете новое поведение. И затем происходит его генерализация на всю вашу жизнь.
Поэтому можно делать все, что угодно, все, что страшно, и это сработает!
Например, участники нашей группы…
• танцевали возле метро
• просили бесплатно воды в кафе
• стояли посреди улицы с раскрытыми обьятиями
• мяукали под дверями «Пятерочки»
• долго и громко роняли мелочь в магазине
• знакомились с прохожими и задавали им странные вопросы
• спрашивали у людей время, день недели и город
• ходили по Цветному бульвару, обмотанные удлинителем. Когда он «выключался», просили прохожих поймать болтающуюся вилку и включить в розетку
• возвращали 2-х рублевый пакет-майку в магазине со словами: «Я им совсем не пользовался, верните мне 2 рубля, пожалуйста»
• в течение нескольких минут говорили без остановки все, что приходит в голову
• знакомились с дедушками на остановке. Пара дедушек оказалась иностранцами
• пытались купить презервативы в книжном магазине, а когда не получалось, «стреляли» их у прохожих.
Рекорд - 4 штуки за 20 минут.
• гуляли по улице в маске чумного доктора
А какие у вас есть идеи для экспозиций?
Самый частый страх при коммуникации с незнакомыми людьми — страх отвержения, страх агрессии в свою сторону, страх показаться глупым. Во время экспозиции мы получаем опыт действия несмотря на эти страхи.
А знаете, что оказывается в реальности? Страх обычно не сбывается!
Что люди в подавляющем большинстве реагируют на просьбу/контакт или нейтрально, или положительно.
• Частенько те, кто выглядит грозно, останавливаются, выслушивают и помогают.
• Самые разные люди подходят и обнимают человека, стоящего с раскинутыми руками.
• Прохожие поздравляют и дарят небольшие подарки участнице с плакатом «У меня сегодня день рождения!»
• В кафе дают стакан воды бесплатно, и ещё спрашивают, тёплой лучше налить или со льдом
• Люди заботливо доведут вас до метро/библиотеки/ближайшего секс-шопа, если спросить у них дорогу
• Полицейские с удовольствием принимают поздравления с Новым годом
За все три года, что у нас идут занятия группы для клиентов в социальной тревогой, лишь раз, когда наши тренеры сами (без клиентов) пошли петь и танцевать у метро «Цветной бульвар», им пригрозили полицией. Но, конечно, так и не вызвали.
Сейчас запись в группу идёт в лист ожидания.
Подписывайтесь на канал Mental Health Center в Telegram и группу ВКонтакте