Встать в 6 утра. Легко для вас или звучит, как приговор? Если второе – продолжайте читать. Жаворонки, эта статья не для вас :)
Если вы по своей природе сова, вполне можно повысить продуктивность и получить максимальную выгоду от режима дня.
Как? Вот 5 советов для тех, кто хочет научиться вставать рано и успевать больше.
1. Перед сном придумайте «подарок» на завтра.
Перед тем, как лечь спать, подумайте, ради чего вам вставать завтра? Прям как в детстве, когда мы ждали свой День Рождения, попробуйте создать внутри предвкушение чего-то интересного.
2. Спите полноценно, учитывая свою индивидуальную норму.
Закладывайте на сон от 6-10 часов. У всех этот интервал свой, здесь лучше прислушаться к своему организму. Да, придется лечь спать раньше. Попробуйте не пить кофе после 15:00 часов, отложить все гаджеты после 21:00.
3. Используйте уловки, чтобы облегчить просыпание.
Две уловки, чтобы помочь себе проснуться физически. Поставьте будильник на 5 утра и положите его не рядом с кроватью, а в другой конец комнаты. Когда прозвенит – просто встаньте, чтобы выключить. Тело активизируется! Хорошо, если в комнате будет стоять стакан воды, выпейте его сразу же, когда встанете.
4. Придумайте, какие полезные привычки вы могли бы выработать, если будете вставать раньше.
Придумайте, какую утреннюю привычку вы сможете выработать в ближайшие 21 день? Как вариант, это может быть что-то приятное + что-то, требующее преодоления.
5. В будни и в выходные соблюдайте режим, чтобы скорее привыкнуть.
Важно! Старайтесь соблюдать новый график сна-бодрствования и в выходные. Если отоспаться в субботу - в понедельник все усилия за прошлую неделю пойдут насмарку.
В начале может быть тяжело. 7-10 дней организм будет переключаться на новый формат. Сопротивление нормально, просто будьте к нему готовы и не отступайте!
А вы сова или жаворонок? Делитесь в комментариях!