1. Я сдала все-все-все анализы и убедилась, что со здоровьем проблем нет, что причина моего переедания лежит в психологической плоскости. И что только я своими действиями ответственна за свой лишний вес, а не гормоны, наследственность, обстоятельства, возраст ..

2. Я разрешила себе есть до насыщения. Я убрала цель похудеть из своих задач и сосредоточилась на цели научиться различать голод эмоциональный и голод физиологический. Сначала я ела на 6000 ккал, но я не ругала себя, а внимательно прислушивалась к организму и прописывала в дневник что я ем и зачем. Очень скоро мой физиологический голод стал уменьшаться и приходить в норму. Я поняла, что еду никто не заберёт. И у меня к ней есть доступ 24/7.

Это только мой выбор, что и когда есть. Еда сама не имеет воли и не имеет надо мной власти.

Да, мне пришлось опять поправиться, но иначе этот круг было не разорвать. Я поправилась и восстановила сигналы сытости, чтобы на этот раз все сделать правильно.

3. Дневник показал, что едой я очень часто заполняла скуку, изоляцию, внутреннюю пустоту и несостоятельность.

Я составила список целей, как я хочу изменить жизнь, и иду к этим целям шаг за шагом. Маленькие победы вызывают всплеск дофамина, и это заменяет привычную еду.

Я завела этот блог - и это лучшее мое решение. В этом блоге я имею живое общение, колоссальную поддержку от Вас, дорогие мои! И это даёт мне силы, заряжает энергией и положительными эмоциями.

Плюс, это момент психотерапии. Я как в дневник прописываю сюда весь свой путь и нахожу отклик у единомышленников! Это очень ценно.

Ничего не вызывает такого серотонинового отклика, как общение с людьми и ощущение сопричастности.

Я перестала откладывать жизнь и уже сейчас довольна собой и горда. Я хвалю себя и балую, стараюсь не отказывать себе в радостях и помнить всегда о собственных интересах, не жертвовать ими в угоду семье, а искать компромиссы.

4. Я выбрала правильную стратегию, которая теперь навсегда будет моим стилем питания.

Это - гибкая диета!

Универсальный подход к составлению рациона, исключающий всякие запреты. Это максимально комфортный способ питания с максимальной персонализацией.

Я посчитала свой рацион до снижения веса - он оказался на 3000 ккал, я безболезненно сняла 500 ккал и начала худеть.

Единственное, за чем надо следить - это КБЖУ, все остальное подбирается под свои индивидуальные вкусы и потребности: выбор блюд, время приема пищи, выбор продуктов.

Лучшая в мире диета! День 89-й.

Хочу и Буду СТРОЙНОЙ!16 апреля 2022

5. Я добавила только ту спортивную нагрузку, которая мне доставляет удовольствие, только в том количестве, котором могу себе позволить заниматься.

Никакого насилия и никакого максимализма (либо тренить до потери пульса, либо никак).

Умеренные тренировки восстанавливают эндогенную систему вознаграждения и дают мощный выброс эндорфинов.

Я начинала заниматься по 5 минут в день, и это принесло отличные результаты!

Мои "жиросжигающие" тренировки - секретное оружие лентяя. 72-й день снижения веса.

Хочу и Буду СТРОЙНОЙ!30 марта 2022

Вот эти вот шаги помогли мне преодолеть РПП и похудеть на 22 кг.

Оказывается, для этого надо было перестать худеть, а начинать просто заботиться о своем психическом и физиологическом здоровье!

Ну и отчёт за неделю:

Напоминаю, что на той неделе я переедала и откатилась до 71,8 кг. На этой неделе я вернула свой вес.

Даже меньше на 200 гр.

Но это обстоятельство меня не очень радует, поскольку талия моя на месте, а замеры и калькулятор показывают, что я потеряла килограмм мышц.

Ещё один ключевой элемент моей системы - это гибкая коррекция рациона и тренировок в зависимости от результатов еженедельного замера.

У меня горят мышцы, а значит дефицит слишком большой.

Либо же я достигла своего физиологического веса, ниже которого опуститься очень проблематично. В этом случае организм повышает гормоны голода и тратит в первую очередь мышцы, чтобы сохранить "безопасный" объем жировой ткани.

Поэтому поднимаю на этой неделе калорийность до 2500-2600, чтобы снизить стресс и попробовать замедлить мышечный катаболизм.

Отчёт за день

Мы сегодня все очень плохо спали: то мне было душно, потом у Кири заболели десны, а в 5 утра пришел пёс будить, что неплохо бы сводить его погулять. В итоге мы все проспали до 9- и утра, а в 10 пришли рабочие устанавливать шторку на душ и делать балкон. Так что я без тренировки сегодня, зато с душем: