Сухофрукты и талия
Если вы хотите сузить талию, то не злоупотребляйте сухофруктами.
Большинство фруктов - это низкокалорийные продукты, которые должны быть в вашей пищевой корзине. Рекомендую с собой носить яблоко, чтобы при первой необходимости бороться с голодом. Так как большинство фруктов - это вода с небольшим количеством (~10г) углеводов.
❓А причём тут сухофрукты?
Во время сушки вода из фруктов выпаровывается, и если у фруктов 85-90г воды, то в сухофруктах её остаётся всего лишь 20г. То есть: чем больше в продуктах воды, тем меньше там элементов, которые дают калории (белки, жиры, углеводы), соответственно, если при сушке вода выпаровывается, остаются концентрированные калории.
Если 100г абрикосов содержат в себе 10г углеводов, то 100г сушёных абрикосов (курага) - уже 50г, то есть в 5 раз больше, соответственно 5 раз больше калорий.
Нас не так беспокоят калории сами по себе, как их влияние на сытость. Так вот, чем больше калорий в продукте, тем худшую сытость он даёт, провоцируя переедание.
Дело в том, что одним из факторов сытости является заполнение желудка едой. Фрукт объёмный и некалорийный заполняет собой желудок, а сухофрукты, к сожалению, нет.
РЕЗЮМЕ
Сухофрукты - натуральные и полезные вкусняшки, но на этапе изменений контера тела злоупотреблять ими не нужно, но это калорийный и высокоуглеводный продукт.
Я бы их отнесла к категории сладости, которые на этапе похудения должны быть в вашем рационе от 30 до 50г.
#похудение #сухофрукты
сухофруктыиталия #сухофруктыпохудение
