Тянет на ночь поесть?
Мы живем в очень быстро меняющемся мире. И чтобы за ним успеть, нам тоже приходится ускоряться. Такой темп неизбежно приводит к стрессу, а ещё к сонливости днём, нарушению сна ночью, увеличенью веса и стабильному желанию съесть «чего-то вкусненького» вечером. Другими словами, это приводит к нарушению выработки кортизола.
Почему нарушается его выработка, как это проявляется и что с этим делать я уже рассказала в предыдущей статье.
А сегодня разберемся как стресс превращает нас в «ночных жрецов»
Чтобы это понять давайте посмотрим, как в течение дня меняется уровень кортизола.
Здесь видно, что основная его работа днём, с 8 утра до 18 вечера. Именно благодаря работе гормона стресса мы днем бодры, веселы, активны и готовы действовать.
Но ритм нашей жизни таков, что после 18 мы не можем его замедлить. Мы только что пришли с работы — а тут надо кушать приготовить, прибраться, детей забрать, собачку выгулять, кошечку покормить, плюс за собой следить надо, маникюр, парикмахер, ресницы, тренажерный зал, а ещё же там распродажа, надо обязательно заскочить посмотреть, вдруг что интересное.
В итоге организм не получает снижения стресса на в 19, ни в 21, ни даже к 23 часам. Время подготовки ко сну и отдыху, а кортизол высокий.
Тогда включается резервный механизм принудительного снижения уровня гормона – углеводы. Мы начинаем хотеть чего-нибудь вкусненького.
Дело в том, что углеводы (сладкое, мучное, каши, картофель, фрукты) снижают уровень кортизола. Потому что инсулин, который переваривает все эти углеводы, является антагонистом кортизола. То есть инсулин повышается, кортизол понижается.
Поэтому ко сну надо готовиться заранее, чтобы к 22-23 часам вы были спокойны и расслаблены.
Запись на онлайн-консультацию 👉🏻 https://t.me/DrSvetlanaFomina