Итак, СУПЕРФУДЫ, или СУПЕРЕДА для "девочек" всех возрастов 18+!!!
1. Яйца - ежедневно можно сьедать 2 шт. Ценный источник незаменимых аминокислот.
2. Лосось, макрель, сельдь или сардины - 2 раза в неделю. Насыщает организм омега - 3.
3. Спаржа - содержит натуральную фолиевую кислоту и глутатион, который снижает вероятность фибромиом или эндометриоза, пеоиодических болей у женщин, связывая и выводя избыточный эстроген в печени.
4. Авокадо - содержит полиненасыщенные жирные кислоты, витамин Е, фолиевую кислоту и витамин В6, поддерживающих уровень прогестерона. Рекомендуемая норма 1/2 шт в день.
5. Бразильские орехи - источник белка, хороших жиров и селена. Селен - элемент здоровья щитовидной железы и сильный антиоксидант. Рекомендуется сьедать 4-5 шт в день.
6. Семена чиа - содержит омега-3, антиоксиданты, клетчатку, железо, магний, кальций и калий, хорошо усвояемый белок. Клетчатка этих семян выводит нежелательные гормоны, поддерживает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, способствует усвоению питательных веществ из пищи. 1 ст л в день улучшит ваше самочувствие. Русский аналог - семена льна.
7. Тыквенные семечки - источник цинка. Низкий уровень цинка приводит к нерегулярным месячным и аномальному развитию яйцеклетки у женщин. Дефицит цинка наблюдается у женщин принимающих оральные контрацептивы, поэтому горсть тыквенных сырых семячек поможет нормализовать белковый обмен.
8. Свежая свекла - сожержит ресвератрол о котором говорят все специалисты, борющиеся с ранним старением. Это мощный антиоксидант, который улучшает состояние сосудов и сердца и наших репродуктивных органов. Кроме того нитраты свеклы помогают улучшить кровоток.
1/2 шт в день достаточно для нашего здоровья.
9. Брокколи - содержит индол-3-метанол, который способствует выведению избыткп эстрогена, снижает вероятность эндометриоза, фибромиом, репродуктивной недостаточности. Сьедайте 2 пиалы в день.
10. Листовая зелень - шпинат, руккола, салат, салат-латук, кресс-салат, азиатская зелень, кинза, фенхель и пр. Содержит витамины группы В, обеспечивающих рост и воспроизводство клеток. 3 пиалы в день сохранят ваше здоровье и продлят молодость!!!!🥙🥑🥦🥬🥒🫑🥕🫒