Время от времени все мы хотим чувствовать себя лучше: более концентрированными, спокойными и уверенными в себе. Учеными давно доказано, что наш внешний вид, вернее удовлетворенность им, влияет на наше физическое и психическое здоровье. Если нас что–то не устраивает в своей внешности, лице или фигуре, мы накручиваем себя, нервничаем, отвлекаемся и в итоге – не достигаем поставленных высот. Поэтому чувствовать себя уверенно в своем внешнем виде не просто важно, а необходимо.
Мир закономерен и цикличен, от неудовлетворенности нашим внешним видом, наше здоровье портится и мы выглядим еще хуже. Поэтому изначально необходимо позаботиться о своем физическом состоянии.
В современном мире многие живут на износ: работа, дом, хозяйственные дела, траты на отпуск, дети. Важно не забывать о том, что жизнь одна – и заботиться необходимо и о себе.
Орехи являются настоящим натуральным кладезем полезных микроэлементов. Привить себе привычку делать маленькие пищевые перерывы на 5 минут во время работы или учебы, чтобы перекусить орехами – повлияет на работу вашего мозга и качество его работы.
Чтобы собрать такой здоровый перекус, необходимо понимать, какие орехи влияют на нужные вам органы и понимать, как правильно обработать орехи после покупки для получения максимального эффекта.
Чтобы получить максимальное количество витаминов из орехов, их не нужно подвергать термической обработке. Их стоит промыть в воде, замочить в емкости на пару часов, а потом хорошо просушить.
Безопасная для организма суточная норма орехов: 20 – 30 грамм.
Продление молодости
Фисташки и пекан содержат в себе много витамина Е и антиоксидантов, миндаль – витамина В3. Данные орехи улучшают состояние кожи, поддерживают здоровье волос, зубов, и относятся к категории омолаживающих.
- Миндаль увлажняет кожу и защищает от ультрафиолетового излучения.
- Кедровый орех устраняет сухость кожи, ломкость волос и ногтей.
- Масло грецкого ореха помогает людям с чувствительной и раздраженной кожей.
В медицинском журнале “Новая Англия”, было опубликовано исследование на тему того, что кто ел орехи, такие как миндаль, по крайней мере семь раз в неделю, уровень смертности был ниже на 20%, чем у тех, кто их не ел.
Повышение иммунитета
Кедровые орехи содержат много цинка и повышают сопротивляемость организма вирусам. Если вы хотите восстановить свой организм после болезни и повысить иммунитет такие орехи рекомендуются к употреблению.
Сердце и сосуды
Фундук препятствует накоплению холестерина в крови, а грецкий орех обладает способностью снижать холестерин. Орехи уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, богаты калием, фосфором, магнием и витамином А.
Улучшение работы мозга
Высокое содержание витаминов В1 в орехах положительно влияет на работу мозга в целом.
- Грецкие орехи улучшают память и концентрацию внимания, снимают тревогу. За счет полифенолов и омега–3 грецкий орех влияет на ключевые когнитивные функции.
- Фисташки полезны при хронической усталости, стрессе и депрессии, так как они обладают тонизирующим свойством.
- Кедровый орех содержит большое количество йода, что особенно полезно для сибиряков, и для тех, у кого проблемы с щитовидной железой и сильная бессонница.
Орехи с повышенным содержанием полезных веществ
У каждого из видов орехов различное содержание полезных микроэлементов. Бразильский орех, пекан и макадамия – орехи, которые являются неким “суперфудом”, и их употребление должно быть строго регламентированным, так как слишком большое количество может навредить организму.
- Макадамия. Маленькая горсть ореха макадамия может заменить полноценный прием пищи – на сто грамм приходится 700 калорий. Данный орех оказывает благотворное воздействие на сердечно–сосудистую систему, а также клинически доказано, что макадамия снижает риск коронарных заболеваний и улучшает профиль липидов в крови. Более 80% одного ореха – мононенасыщенные жирные кислоты, что снижает уровень холестерина. Также содержит пальмитиновую кислоту – она призвана активизировать жировой метаболизм и соответственно уменьшить склонность организма накапливать прослойки.
- Пекан. Орех лучше покупать в маленьких порциях, так как 70% его содержания – жир, и срок хранения недолгий. В 100 граммах пекана содержится 860 калорий, поэтому его потребление должно быть минимальным – пару орехов в день. Пекан – прекрасный антиоксидант, помогает избавиться от лишних килограммов, приводит в норму артериальное давление, а также отличный источник натурального растительного белка, клетчатки, аминокислот и природного сахара.
- Бразильский орех. Бразильского ореха НЕЛЬЗЯ съедать больше 2 штук в день, так как это вредно для здоровья. Это связано с тем, что данный орех содержит большое количество селена, данный элемент отвечает за омоложение организма и способен накапливаться. Переизбыток селена – вредит организму. В правильных дозах – не больше двух орехов в день, а может и меньше – в зависимости от веса человека, бразильский орех может быть очень полезным. Он снижает уровень стресса, полезен для сердечно-сосудистой системы и нормализации уровня холестерина и уровня глюкозы в крови и содержит флавоноиды - мощные антиоксиданты.
Таким образом, смесь различных орехов в небольшой дозировке может значительно улучшить состояние вашего организма. Если вы много работаете, либо постоянно в домашних заботах – подумайте о том, что может стоит включить в постоянный рацион такой вид продуктов, как орехи.
Онлайн–супермаркет “Ярбокс” доставит любой из видов орехов к вам домой или на дачу.
Если вам была полезна эта статья – ставьте “палец вверх” и подписывайтесь, чтобы не пропустить другие важные материалы.
И не забывайте следить за своим физическим и эмоциональным здоровьем!