Тазобедренные суставы - крупные и очень значимые. Если с ними проблемы, то резко ограничивается подвижность, способность ходить, возникают мучительные состояния, которые отражаются на самочувствие и здоровье. Однако их можно сохранить в здоровом состоянии, если учитывать опасности, которые подстерегают. На первый взгляд, это безобидные мелочи, но на них стоит обращать особое внимание.
Итак, вот 5 опасностей для тазобедренных суставов:
1. Длительное сидячее положение. Когда мы долго сидим за столом, перед компьютером и т.д., меняется тонус всех мышц, которая окружает #тазобедренный сустав. А ведь от этих мышц и зависит его работа! Средняя, малая и большая ягодичная мышца, группа приводящих мышц - все они должны гармонично напрягаться, растягиваться и расслабляться. Только тогда обеспечивается нормальное кровообращение в суставе, поддерживается нормальное состояние связок и хрящевой ткани (вертлужной губы).
Что же такого страшного происходит, когда мы долго сидим? Сначала - ничего особенного. Если мы немного посидели, потом встали, размялись - то всё в порядке. Однако если мы сидим часами в одном и том же положении, это весьма негативно отражается на мышцах.
А именно: накапливается напряжение в подвздошно-поясничной мышце (появляется гипертонус), а также в мышцах передней стороны бедра. И это напряжение можно снять только специальными упражнениями, причём их надо делать правильно, без ошибок (то есть не резко, а плавно, и не допуская боли).
Мышца, в волокнах которой накопилось много напряжения, привержена спазмам и хуже работает. А ещё со временем она начинает укорачиваться, то есть утрачивает нормальную длину. Всё это приводит к появлению болезненных ощущений.
Многие люди, которые по несколько часов в день занимаются сидячей работой, часто замечают болезненность в верхней части передней стороны бёдер. И даже не подозревают, что причина - в накоплении избыточного напряжения в мышцах ног.
Кроме того, меняется мышечный баланс. Вспомним, на чём именно мы сидим, на каких мышцах? Верно, на больших ягодичных. Во время сидения эти мышцы постепенно "сплющиваются" под весом нашего тела, и слабеют. И этот процесс ослабления заставляет ещё больше напрягаться мышцы передней стороны бёдер, ведь по отношению к большим ягодичным они являются антагонистами.
Поясничная мышца вместе с квадрицепсом бедра сгибает тазобедренный сустав - например, во время ходьбы, когда мы выносим ногу вперёд. А большая ягодичная, наоборот, разгибает #тазобедренный сустав - в частности, когда мы отталкиваемся от земли во время ходьбы.
И в норме, когда мы шагаем, эти мышцы-напарники гармонично, поочередно растягиваются, и напрягаются. Такая слаженная работа пддерживает тазобедренный сустав в здоровом состоянии, и положительно влияет на всё кровообращение.
Однако из-за долгого сидячего положения в передних мышцах появляется гипертонус, а в задних (больших ягодичных) гипотонус. И со временем мышечный дисбаланс нарастает, что проявляется в росте дискомфорта и боли.
Поэтому, если вам приходится часто и долго сидеть, очень важно выполнять упражнения для компенсации. Например, делать 3-векторное движение для ноги, которое подробно описана в этом видеоролике:
2. Слабость боковых мышц бёдер. Тазобедренный сустав зависит не только от поясничных мышц, от квадрицепса бедра и большой ягодичной мышцы. Его состояние (и стабилизация) также зависит и от мышц, которые расположены на боковой стороне: в частности, это средняя ягодичная мышца.
Во время ходьбы она находится в умеренном тонусе и работает не так интенсивно, как большая ягодичная. Большую нагрузку средней ягодичной мышцы можно почувствовать, когда вы отводите ногу в сторону, находясь в положении стоя или (особенно) в положении лёжа на боку.
И в норме такое отведение ноги не должно вызывать боли. Если боль не возникает, значит, со средней ягодичной мышцы всё в порядке. Но если вы когда-либо получили травму боковой стороны бедра (например, при падении с велосипеда, или ударе), то со временем это могло значительно ослабить среднюю ягодичную мышцу.
Отдельный комплекс причин - переломы костей. Даже если сращивание костей после перелома прошло благополучно, в качестве последствий могли остаться нарушения в мышцах, которые можно и нужно исправлять, балансировать.
Итак, если средняя ягодичная мышца слабая и болезненная, это неизбежно негативно повлияет на состояние тазобедренного сустава. Поэтому вадно своевременно заметить её слабость и начать восстанавливать нормальный тонус с помощью самомассажа и определённых упражнений.
Эти упражнения подробно демонстрируются в видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
3. Укорочение связок тазобедренного сустава. Тазобедренный сустав работает не только благодаря мышцам, но и мощным связкам, которые располагаются спереди, сбоку и сзади. Если со связками проблемы (например, они укорочены и болезненны), то необходимо осуществить коррекцию с помощью специальных массажных техник. Эти техники подробно описаны в видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов", и они очень важны.
Бывает так, что мышцы не удаётся как следует укрепить упражнениями именно из-за проблем со связками. Но большинство людей даже не подозревает об этих проблемах, и не знают о соответствующих методах. Если хоть какие-то связки становятся укороченными, из-за этого развивается нестабильность тазобедренного сустава.
Появляются неприятные ощущения, пощелки вания, хруст. И это не только ограничивает подвижность и способность долго ходить, но и разрушает хрящевую ткань. Хрящ внутри тазобедренного сустава (вертлужная губа) сравнительно толстый (5-7 мм) и выполняет функцию амортизации, предотвращая трение бедренной кости о тазовую кость.
Однако даже этот хрящ можно разрушить, если пытаться не обращать внимание на проблемы с суставы, а продолжать много ходить или тренироваться, терпя возрастающую боль. Это сопровождается развитием коксартроза и ростом ограничений в подвижности.
4. Проблемы с глубокими мышцами бёдер. В глубине боковой стороны бедра, за средней ягодичной мышцей, располагаются ещё несколько важных мышц, от которых зависит #тазобедренныйсустав сустав. Это напрягатель широкой фасции бедра, и малая ягодичная мышца. От них зависят повороты бедренной кости внутрь и наружу. И если возникает дисфункция этих мышц (например, по причине травмы, или из-за неправильной тренировки), работа тазобедренного сустава нарушается, ограничивается кровообращение, появляется боль.
Необходимо знать специальные движения, совершаемые в определенных положениях тела, практика которых поможет восстановить нормальную работу напрягателя широкой фасции и малой ягодичной мышцы.
5. Проблемы со стопами. Часто люди не обращают внимание на состояние своих стоп, игнорируя такие нарушения, как плоскостопие, вальгус и варус. А ведь #стопы оказывает огромное влияние на наше здоровье. Со стопы начинаются каждый шаг, и от особенностей этого шага зависят колени, тазобедренные суставы, позвоночник.
Если у человека есть плоскостопие, это очень негативно влияет на тазобедренный сустав. Когда своды стоп уплощены, то с каждым шагом бедренная кость грубо "втыкается" в тазовую, и постепенно разрушает хрящевую прокладку между ними (вертлужную губу).
А в здоровых стопах поперечные своды сохраняются, и стопы мягко пружинят с каждым шагом, не допуская резкое ударное воздействие на #тазобедренные суставы. Вот почему важно следить за состоянием твоих стоп и поддерживать их своды, укрепляя соответствующие мышцы и связки. Например, делать упражнения для задних большеберцовых мышц, которые во многом образуют поперечные своды стоп.
Кроме того, следует практиковать методы коррекции связок, малых большеберцовых и передних большеберцовых мышц. Эти тонкости подробно описаны в видеокурсе "Укрепление стоп и голеностопов", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Научившись поддерживать свои #тазобедренные суставы и #стопы в здоровом состоянии, время от времени выполняя определённые упражнения и техники самомассажа, можно поддерживать силу и выносливость своих ног даже в преклонном возрасте. Именно от информации на тему здоровья зависит то, каким будет качество нашей жизни, и её продолжительность.
Как выбрать упражнения
Очень важно уметь отличать полезные упражнения от вредных - это залог долгой здоровой жизни.
В частности, надо уметь двигаться не резко, с перенапряжением и болью, а медленно, плавно и с сохранением комфортного состояния. А ещё знать (и время от времени использовать) методы коррекции связок суставов, и делать особые изолированные упражнения для отдельных мышц.
Именно эта информация даётся в упомянутых видеокурсах, и она обычно отсутствует в популярных физкультурных комплексах.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, осанки, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.