Апатия сегодня больше не представляет собой некое абстрактное понятие, а является вполне знакомым явлением для многих из нас. Такие проявления как снижение мотивации, потеря интереса к какой-либо деятельности, трудность с выражением чувств и мыслей, отсутствие сил и желания эмоционально присоединяться к близким и себе являются спутниками апатии.
Зачастую, можно спутать апатию и депрессию, так как они имеют ряд общих симптомов, таких как снижение интереса, психомоторная заторможенность, утомляемость и сонливость. В тоже самое время апатию и депрессию необходимо различать. Так, Вознесенская Т.Г. [1] в своем исследовании приводит наиболее характерные симптомы апатии, такие как уплощение эмоциональный реакций, безразличие, низкая социальная вовлеченность, безынициативность и снижение продолжительности деятельности. В то время как для депрессии скорее характерны такие проявления как дисфория, суицидальные мысли, избыточная самокритичность, чувство вины и безнадежность.
Как правило апатия проявляет себя на нескольких уровнях и выражается в следующем:
- наша продуктивность снижается, сил становится меньше, заинтересованности тоже, нужны дополнительные стимулы, чтобы себя замотивировать;
- наш интерес к новому и познанию снижается, также снижается интерес к своему здоровью и своим проблемам;
- снижаются эмоциональные реакции на любые стимулы, как позитивные, так и негативные.
R. Marin - один из лидеров изучения апатии предлагает различать апатию как симптом и как синдром [2, 3]. Апатия как симптом может быть результатом:
- выраженного снижения настроения при депрессии;
- значительного снижения когнитивных возможностей при деменции;
- изменения уровня бодрствования, например выраженной сонливости и невозможности концентрации внимания при делирии.
С другой стороны, апатия может являться отдельным синдромом, при котором снижения мотиваций не вторичны, как при депрессии и деменции, а первичны и имеют самостоятельную патофизиологическую основу.
Чтобы определить с чем именно мы имеем дело, лучше обратиться к врачу-психиатру (в случае медикаментозной помощи и прояснения состояния). Нелекарственные методы также показывают свою эффективность: когнитивно-поведенческая терапия, рационально-эмоциональная поведенческая терапия и др.
Также, в ряде источников апатия рассматривается как своеобразный механизм защиты нашей психики от негативных факторов.
Предшествовать апатии могут:
- стресс, эмоциональное потрясение;
- длительное напряжение, связанное с учебной или рабочей нагрузкой;
- эмоциональное/профессиональное выгорание;
Важно: не приравнивать апатию к лени!
Часто можно встретить следующую ситуацию: студент, у которого перегрузки в учебе ругает себя за отсутствие желания что-либо делать, обзывая это «ленью» и пытаясь себя замотивировать различными негативными посланиями в свой адрес; специалист с эмоциональным выгоранием на лицо с большим трудом заставляет себя идти на работу, при этом ругая себя за безответственное отношение к общему делу…
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если вы уже знакомы с явлением апатии и нуждаетесь в помощи, то оптимальным решением будет обратиться, для начала, к психологу. После диагностики, специалист даст свои рекомендации в отношении дальнейших действий.
В случае, если у вас нет возможности обратиться к специалисту, то постарайтесь снизить нагрузку и дать себе отдохнуть. Если такой возможности нет, вам может помочь смена обстановки, к примеру, на выходных съездить в парк или пригород, или прогулка после рабочего дня перед сном минут 40, желательно регулярно.
Также, помогут различные техники релаксации (тут уже кому что больше нравится): медитация, массаж, дыхательная гимнастика, прослушивание расслабляющей музыки.
В процессе восстановления своих сил и ресурсов важно обращать внимание на:
- режим сна (лучше, чтобы он был налажен);
- не забывайте себя кормить (тоже желательно регулярно - 3 раза в день пожалуйста);
- не злоупотребляйте алкоголем, так как он влияет на сон, степень выраженности тревоги и многие многие другие моменты!
Список литературы:
- Вознесенская Т.Г. Синдром апатии // Неврологический журнал. 2013. №3. С. 4-10.
- Marin R.S. Apathy: a neuropsychiatric syndrome // J. Neuropsy- chiatry Clin. Neurosci. 1991. 3. 243 - 54.
- Marin R.S. Apathy: concept, cyndrome, neural mechanisms, and treatment // Semin. Clin. Neuropsychiatry. 1996. 1. pp. 304 -14.