Напишите в комментарии, чем чаще всего кормите ребенка на завтрак 😉
Прочитайте этот пост и проанализируйте рацион😋
Итак, готовые завтраки, что это?
✅ Каши "минутки" 👉 заварил кипятком и кушай
✅ Мюсли, гранола....ммм...вкуснятина😋
✅ Хлопья, подушечки 👉 залил молоком и готово👌
ЭТО УДОБНО? - КОНЕЧНО!
А еще и быстро😉
Но...полезно ли...🤔
ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА:
Белок + сложные углеводы + клетчатка + жиры
КОНСТРУКТОР ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА:
🔹Жиры: авокадо, желток яйца, слабосоленая рыбка, замоченные орешки, творожный козий сыр, козий йогурт, масло гхи
🔹Углеводы: овсянка (15-20 мин. варки), гречка, пшено, киноа, хлеб цельнозерновой без глютена, хлебцы без глютена
🔹Клетчатка: зелень, ягоды, овощи, семена
🔹Белок: белая и красная рыбка, птица, белок яйца, козий творог и сыр
Такой завтрак
✅ Дает чувство сытости (ребенка не тянет на сладкое, переедание, такой завтрак сбалансирован по КБЖУ)
✅ Витаминизирован
✅ Благоприятно влияет на ЖКТ (нет газов, регулярный стул, хорошо работает желчь)
✅ Благоприятно влияет на мозг
✅ Дает энергию на целый день
ЧЕМ ОПАСЕН ГОТОВЫЙ ЗАВТРАК?
Если ребенок на завтрак ест быстрые углеводы:
- блинчики
- булочки
- печенья
- конфеты
- хлопья, мюсли
- йогурты с сахаром
- каши быстрого приготовления....то..
1️⃣ Это высокий риск инсулинорезистентности (устойчивости глюкозы к инсулину) и риск СД2 типа
2️⃣ Из-за высокого скачка сахара в крови:
- у ребенка скачет настроение
- повышается возбудимость
- снижается концентрация внимания
- возникает чувство голода через 1-1,5 часа
- ребенка тянет на сладкое
В готовых завтраках - трансжиры, которые откладываются в холестериновые бляшки и забивают наши сосуды уже с детства.
КАК ОТУЧИТЬ РЕБЕНКА ОТ ГОТОВЫХ ЗАВТРАКОВ:
▶️ Вместо каши 5-ти минутки, варим обычную кашу 15-20 мин
▶️ Покупаем йогурты, творог без добавок. В них кладем ягоды и фрукты
▶️ Делаем омлеты с зеленью и овощами
▶️ Зеленый смузи с орешками
▶️ Вместо бутерброда с маслом, колбасой и сыром, даем тост с семгой, козьим сыром, зеленью
ПОМНИМ! Что вместо коровьего молока, лучше давать растительное или козье❤️
Переучить реально 👉 просто нужно желание и терпение😉
