Начался сезон отпусков. Но, к сожалению, перелёты и смена климата — это всегда стресс для организма, не только психологический для многих, но и физиологический. На это есть масса причин: перепады давления, сухой воздух в самолёте, длительная сидячая поза, некачественная еда на борту, смена часовых поясов. Из-за этого нарушаются процессы в ЖКТ и страдают биоритмы.
Поэтому лучше подготовиться к перелету заранее.
Что происходит с организмом в полете?
В самолете человек может не ощущать изменений, которые происходят с его организмом во время полета. Повышенное атмосферное давление и низкая влажность воздуха приводят к сгущению крови, вследствие чего затрудняется отток крови по венам, особенно это опасно для людей с варикозным расширением вен нижних конечностей.
В обычных условиях при двигательной активности мышцы берут на себя функцию насоса: они способствуют движению крови в нужном направлении. При отсутствии движения в мышцах кровь застаивается, что может стать причиной образования тромбов – опасного осложнения. Отек ног - первый сигнал застоя крови.
Что делать: независимо от того, на каком месте вы летите, необходимо двигаться каждый час:
- хождение по салону;
- подьемы на носки стоя у своего кресла;
- подьемы на носки сидя с грузом на коленях;
- вытягивание ног в проход и выполнения упражнения "насос": сидим в кресле, ставим ноги на пятки и тянем носки максимально вперед, затем на себя, повторять 10-20 раз)
- приседания.
Если вы стесняетесь делать у всех на глазах, тогда можно пойти в туалет! Главное правило - качать кровь каждый час полета. Если полет длится 6 часов, значит у вас должно быть 6 сессий упражнений.
Можно использовать компрессионные чулки. А можете заранее обсудить со своим специалистом прием специальных препаратов (детралекс, флебодиа, венарус и тд).
Уши
Во время набора или снижения высоты часто закладывает уши, этому есть объяснение. Барабанная перепонка разделяет внешний слуховой ход и полость внутреннего уха. При изменении атмосферного давления в наружном слуховом ходе она напрягается и перестаёт реагировать на звуковые колебания, это и ощущается как «закладывание уха». Затем через нос или открытый рот давление выравнивается с помощью воздуха, который попадает в Евстахиеву трубу — канал, который соединяет полость внутреннего уха и носоглотки, и слух восстанавливается.
Во время насморка или воспалительных заболеваний горла слуховая труба отекает и «выключается» из этого процесса, равновесие не восстанавливается и возникает острая боль вплоть до разрыва барабанной перепонки.Со мной такое было однажды.
Чтобы этого избежать, старайтесь не летать с насморком или во время простуды. Если это неизбежно — пользуйтесь сосудосуживающими каплями до и во время полёта, старайтесь постоянно глотать или просто держать рот открытым — это помогает снять блок и выровнять барометрическое давление (можно пить водичку, сосать леденцовую конфетку, сглатывать сюну). Если после перелета боль в ухе сохраняется больше 2-х дней — проконсультируйтесь с ЛОР-ом.
Подготовка. Адаптогены.
За несколько дней до перелёта начать принимать адаптогены (к примеру, элеутерококк или китайский лимонник, по 20 капель дважды в день, разводя с водой: до завтрака и до обеда; строго в первой половине дня).
Еще очень хорошо показал себя клеточный сок пихты https://www.ozon.ru/product/bioeffective-kletochnyy-sok-pihty-sibirskoy-30-ml-bioeffektiv-tomsk-pihta-kletochnyy-sok-172961255/?asb=diRBznaq%252BmcwJHaa5BeCC9nJBL5InG%252BlyQ1BfrTudIlC%252FYyNgLbmvfsB8N9q99wo&asb2=Qh6mBHdBgDs1O39usw3URmRGGAKxfi1fR5gCZQsb6v9EhSMrEyO_IkcvQYY7X51cvgZMpavz1gdG7qsk3CRWwgTCeD8fPbBQEKPxMMfRGjqKsXPdCceK5TaFeSnrRC5U6jgJ6Wwg2u2LuctyCeynqD1Z6J_2LjpileUec7-TGSeUOJRvpBdR_6SMNla3rjLuOULtTBx8WO9nHM5a-WLOXQ&keywords=клеточный+сок+пихты&sh=u9EHGpIuOA, он и источником легкоусвояемого железа является.
*нежелательно адаптогены гипертоникам и людям с аутоиммунными заболеваниями
Адаптогены действуют по принципу компенсации, проще говоря, если есть у организма потребность в энергии или противостоянии стрессу, то ресурс будет в некотором роде восполнен.
Подготовка. Антиоксиданты.
Профилактика от радиации не предусмотрена, но можно помочь своему организму приёмом антиоксидантов, это природные соединения, которые подавляют процесс окисления в нашем организме. Антиоксиданты выполняют роль природного щита для организма. Попадая в организм, антиоксиданты отдают неполноценным молекулам и поврежденным клеткам свои электроны, не теряя при этом своей стабильности и активности. Благодаря этому процесс разрушения молекул и клеток прекращается, не начинаются реакции окисления.
Очень хорош и доступен всем витамин С (https://www.ozon.ru/product/liposomalnyy-vitamin-s-207135535/?asb=%252BQhU9pL8CBMEC%252FohLLwP8Sh74Q0RRjxk36qOPoG5IeFwGL8V0cbPXQy9V%252BWr7Syf&asb2=zs1SWaEu8gJljib0MmnBrqB_RlrghSr-VAyPnQu-JAonXj-YpmV6A_rBfTKSYXcKvmjrINhfIIfcKUcdDHQv1Qr6bk5TONrIsTGkU3eBEKXFfKAuqAsS6ARrEfujY1dRAvU-BGOjLeem1mhwQh0O6w&keywords=липосомальный++витамин+с&sh=u9EHGt4o2A, или такой https://www.ozon.ru/product/nulka-vitamin-c-sodium-ascorbate-vitamin-s-nekislyy-natriya-askorbat-100-g-348192822/?asb=4PXsCy%252BzXJYDFy1j76gD%252B3j0CBBuqWgYtEWrMTZK7ts%253D&asb2=Dsr9h7J2e4wa058_YiqVtdNu1clKP00gfJlio3nEa5XS24M-XNpzMrTg1wsyU_Ez&keywords=аскорбат+натрия&sh=u9EHGrvFag, клеточный сок пихты, в сезон это свежие ягоды и зелень.
Витамин Е (смесь токоферолов и токотриенолов)https://www.ozon.ru/product/vitamin-e-essential-vitamins-sibirskoe-zdorove-dlya-sosudov-krasota-i-zdorove-zhenshchin-504549549/?asb=fwwdNY5vmddzsFHbGsWEV0SZ54OEy8pbAS%252Bs1gdFg89mwotGJRTQtGY1%252FIpu7Xz0&asb2=jrctWpnATFFQzsRgZK3H2mQrUn_6XSPA93jd57LaSIG75GmQkXFUVqeRPEjN8K5nUCIdM0QjBT9VPaDNeElORDJ4Z0hncZxjWi279xJVzLlhJbaRjKgQOsnR5OyV-WvdPMF38rfZC8NRdq5UJxriRQ&keywords=витамин+е+сибирское+здоровье&sh=u9EHGt6RaQ , астаксантин
https://www.ozon.ru/product/astaxanthin-x2-astaksantin-biodostupnyy-dlya-zreniya-kozhi-serdtsa-usilenie-immuniteta-krasoty-604192526/?asb=3bCyZx7%252FzZ%252BEDhnIRG5DEkzBppLTI8XlCpgkvrOZPPsUCmTLziGnFQMO0NCaUofv&asb2=gRcoOgvH7wUXG0unoexSIH0mVtpcFo3X-Rq-ATo4tID_SjPEn4PSkHI-jiKUxDtC6uNVih00vWoUCLq4aDZxDGqNRva4q34zhFxrP4OwFzsopMH2E8stOY3CeBJ9UG1ag9z18ZITnV_ZpCj4JVgD6w&keywords=астаксантин&sh=u9EHGuDQxw , экстракт зелёного чая и тд. Тут каждый выбирает то, что ему больше подходит по эффекту.
Пить лучше сразу пару антиоксидантов. Но для морского отдыха больше всего подходит астаксантин, т. к. он снижает риски ожогов. Если Нужно снизить стресс,например,командировка, хорошо добавить ашваганду (https://www.ozon.ru/product/ashvaganda-koren-ra-market-60-kapsul-500mg-ashvagandha-620178046/?asb=1H8i5sYylBZBxNb7LM0w%252FoguJ3J4QEMD05YPazb6O%252F8%253D&asb2=X_mSZ48ZQHWfzIZkuWV_R05LSmVRa8kO_o7O4nblzAhVAA90qmqqfqmgatW_MaTl&keywords=ашваганда&sh=u9EHGvIxjw#section-description--offset-140) или тулси чай (https://www.ozon.ru/product/indiyskiy-chaynyy-napitok-travyanoy-t-m-organic-india-tulsi-naturalnyy-bazilik-po-25-paketikov-262318710/?asb=jWp9KcXxqhxBKnRM%252BWshDJq37Nvt887NOBF9PGvnd8k%253D&asb2=FivgxCdHBTkTyoMREybqGWJILZFjVSvWJBJvu86s8dj3BWGVhM32-tqe9BiSb-lg&keywords=тулси+чай&sh=u9EHGmRU-w).
На отдыхе ленивом,где есть шведский стол и много кафе рядом,, с собой желательно взять растительные ферменты (https://www.wildberries.ru/catalog/85091702/detail.aspx?targetUrl=XS), или животные ферменты (креон), чтобы облегчить пищеварение.
В путешествие с кардинальной сменой климата- трансферфактор трай+плюс (https://russia.4life.com/11170311/signup/distributor), цинк (https://www.ozon.ru/product/maxler-zinc-picolinate-50-mg-tsink-pikolinat-60-tabletok-190682736/?asb=dX%252BLzExGxzc6LWJ6ka41C2d4J1hkdbAsjJFcdbuwHsM%253D&asb2=OdlxQggdb_sUtAGnrlmyaRZ2-DWtTPOyfUnnhCc5wWj3fhmfsSWFEmm9XAOX6m-K&keywords=цинк&sh=u9EHGs8CVg).
Подготовка. Селен.
Антиоксидантный кофактор глутатиона, наш главный антиоксидант, который без селена не работает. Начинать пить за 1,5-2 недели до вылета и на протяжении всей поездки (курс-месяц). Стандартная дозировка 200 мкг. https://www.ozon.ru/product/solgar-selenium-selen-100-mkg-100-tabletok-140463510/?asb=bzsp1dt19mGbImI87lnZhf2c%252Bf2RmA0QWntLabXn3Hk%253D&asb2=u5GJm7jy8CWovYeLMa7uF7EIfhTO4cn8PcowCx3Fl455avD5UKwNNx1K58-_tcTQ&keywords=селен&sh=u9EHGrz7Wg
Еда
Сидение в одной позе не способствует активной перистальтике кишечника, поэтому ешьте на борту самолета легкую пищу, или и вовсе откажитесь от нее. Как минимум потому,что качество оставляет желать лучшего, в ней много консервантов,и она в пластике (горячая). Часто ее подают в алюминиевых контейнерах (чуть позже напишу про тяжелые металлы, ксенобиотики и т.д.). С собой лучше взять легкий перекус (овощи,батончики с хорошим составом,кокосовые чипсы, чипсы из ламинарии, орехи и т.д.). Воду лучше купить в аэропорту и взять с собой в самолет.
Магний.
Всегда со мной, разные формы. Он расходуется при любом стрессе, а перелет-это стресс и нагрузка. https://www.ozon.ru/product/magniy-helat-maxler-chelated-magnesium-usa-helatnyy-magniy-bisglitsinat-60-vegetarianskih-tabletok-254072058/?asb=DGqnC8pFrHMRqiKxjLD1YX6VJpEO5aYtE9vrXaLrhH4%253D&asb2=qysnfdNcgy1TeTa9YrsQRjQcL4vtylPffcYF2cfaOhBMc2k8Y0agTR3ng6BIfHXZ&keywords=магний+хелат&sh=u9EHGqRw3Q
Ортосифон тычиночный.
Способствует мягкому детоксу. Можно начинать за несколько дней до вылета и по прилету. Вкус приятный,ненавязчивый. https://apteka.ru/product/ortosifona-tychinochnogo-pochechnogo-chaya-listya-15-gr-20-sht-filtr-pakety-5e326a3365b5ab00016520e6/
ПЕРЕЛЕТ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
Большинство авиакомпаний разрешают беременным женщинам летать примерно до 36 недель беременности (лучше уточнить этот вопрос именно у вашей авиакомпании).
Лучшее время для путешествия – середина беременности (от 14 до 28 недель). После 28 недель будет сложнее двигаться или сидеть долгое время.
Более низкое давление воздуха во время полета может незначительно снизить количество кислорода в крови, но тело легко приспосабливается к этим изменениям.
Перед перелётом необходимо:
• Посетить акушера-гинеколога. Обязательно уведомите своего врача о том, что собрались путешествовать.
• Позаботиться о медицинской страховке.
• Возьмите с собой все результаты обследования, заключения докторов.
• А еще, некоторые авиакомпании могут потребовать документ, указывающий предполагаемую дату родов и подтверждающий, что у вас нет никаких ожидаемых рисков от авиаперелета (обменная карта, справка от врача).
Исследования показывают, что любые поездки (на машине, поезде, автобусе или самолете) продолжительностью 4 часа и более – удваивают риск образования тромбов в сосудах нижних конечностей. Беременность – дополнительный фактор риска.
Как снизить риски тромбообразования и провести полёт максимально комфортно:
• Выбирайте свободную одежду.
• Постарайтесь резервировать место у прохода в самолете.
• Вставайте почаще и разминайте ноги во время длительного перелета. Ходите и растягивайтесь через равные промежутки времени.
• Чаще двигайте ступнями, пальцами ног и ногами.
• Не пейте газированные напитки, напитки с кофеином до и во время полета. Пейте больше простой воды.
• Во время всего полета держите ремень безопасности застёгнутым. Ремень должен сидеть низко на бедрах, ниже живота.
• Также можно носить специальные компрессионные колготки.Ношение колгот или чулок в полёте необходимо обсудить со своим врачом.
ПУТЕШЕСТВИЯ АБСОЛЮТНО ПРОТИВОПОКАЗАНЫ, ЕСЛИ У ВАС:
- Отслойка плаценты.
- Преэклампсия.
- преждевременный разрыв плодных оболочек.
- Угроза преждевременных родов.
- Истмико-цервикальная недостаточность.
- Есть кровянистые выделения из половых путей.
- Есть подозрение на внематочную беременность.
- Тяжелая анемия.
От путешествий рекомендуется воздержаться, если у вас:
- Задержка роста плода.
- Многоплодная беременность.
- Предлежание плаценты.
- Что взять в само
*Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться с Вашим специалистом.