Если живот вываливается, некрасиво торчит, и при этом у вас есть диастаз, хочется исправить всё как можно быстрее. Обычно в поисках «волшебного средства» для плоского живота бросаются в две крайности — делать вакуум или планку. Или и то, и другое.
Но это далеко не самые лучшие упражнения для плоского живота! Более того, если есть диастаз, классическая планка только увеличит расхождение.
Разбираемся, как вернуть себе плоский живот.
Откуда берутся запреты
При диастазе нельзя любое упражнение на пресс, при выполнении которого появляются такие деформации на животе, как выбухание по середине, провал или щель, живот «встаёт» домиком. Это говорит о том, что живот не справляется с нагрузкой — а при дальнейшем выполнении, расхождение мышц может увеличиться, как и степень диастаза.
Планка
Любимая многими планка сильно нагружает мышцы кора — то есть, не только живот, но ещё и спину, даже тазовое дно. Если есть диастаз и он вне контроля, то классические планки выполнять нельзя — тело не справится и живот будет выпирать только сильнее. Обратите внимание на свой живот при выполнении планок.
🤔 Совсем-совсем нельзя?
Можно варианты упрощённых планок и вертикальную, при условии, что на животе при выполнении нет признаков диастаза — то есть, выбухания или мышц, которые как бы «встают домиком».
Вакуум
Это полезное упражнение.,Правильно выполняемый вакуум улучшает моторику кишечника и кровообращение в органах малого таза и помогает восстановить подвижность грудной клетки и эластичность диафрагмы. Но вакуум мышцы живота не тренирует (это важно запомнить! Про это у нас есть отдельный пост, а белую линию даже дополнительно растягивает, если есть большой диастаз.
Рыхлая соединительная ткань здесь перерастягивается при движении во внутрь, и становятся еще более несостоятельной, что отдаляет этап восстановления. Поэтому, целесообразно его выполнять после укрепления глубоких мышц живота и повышения плотности апоневроза белой линии живота.
Кроме того, у вакуума есть ряд противопоказаний:
- все острые воспалительные процессы органов таза и брюшной полости;
- новообразования в тазу и брюшной полости;
- продолжительные запоры;
- менструальный цикл 1-3 день;
- камни в почках и желчном пузыре;
- беременность;
- диастаз и пупочная грыжа.
Получается, что и это упражнение лучше отложить на время восстановления после родов или избавления от диастаза.
Какие упражнения помогают при диастазе
Комплексные! Чтобы справиться с диастазом, уменьшить его, важно не пресс качать — мы уже разобрались, что избыточная нагрузка на мышцы живота не нужна. Необходимо включать в работу всё тело, выравнивать осанку и наклон таза, укреплять ягодицы и мышцы спины, возвращать мобильность позвоночнику, обязательно работать с мышцами тазового дна. Бережно дозировать нагрузку — тогда диастаз можно уменьшить!
Нужны конкретные примеры упражнений? Оставьте комментарий под этой записью — мы их выложим!
Приходите на программы MomsLab, чтобы комплексно решить проблему с диастазом и обрести красивое и здоровое тело!