В практике йоги наше внимание переключается от ощущений в одной части тела к ощущениям в другой. Таким образом, мы учимся концентрироваться и высвобождаем зажимы из тех или иных участков нашего тела. Где внимание, там и энергия.
Внимательное отношение к задействованным участкам тела к тому же является техникой безопасности. Больше внимания - меньше шансов травмироваться во время практики асан.
Голеностоп одно из самых тонких и уязвимых мест в нашем теле, если судить что именно на него приходится вес практически всего тела. Более двух десятков костей, составляющих стопу и лодыжку, а также три сустава лодыжки, постоянно анализируют тип поверхности, которая под ней и ищет оптимальный способ передвижения по этой поверхности. Лодыжки амортизируют, стабилизируют вес тела, проходящий по тонкой кости лодыжки, идущую перпендикулярно стопе.
Большинство людей даже не замечают, насколько тяжело трудятся наши голеностопы. Пока не получают травму, например подвернув ногу, или нажив хронические проблемы в виде плоскостопия или выпирающей «косточки» у основания большого пальца ноги.
Подобные травмы и хроника практически никогда полностью не заживают и не исчезают. Хорошая новость в том, что практика йоги - отличный способ уделить то самое заживляющее, регенерирующее, восстанавливающее внимание лодыжкам и стопе, которое они заслуживают.
Помимо этого, укрепление голеностопа, его хорошо развитая способность держать баланс, стабилизированный сустав - верный способ профилактики возможных травм и хронических заболеваний этой области тела.
Самые распространенные проблемы с лодыжками, это растяжение, гипермобильность сустава, или напротив, его жесткость. Если с растяжением все понятно, его трудно не заметить. Повреждение связок с внешней стороны сустава вызывают боль и отёк, что ведет к порой довольно длительной реабилитации, иногда до нескольких месяцев. Чрезмерная нагрузка и излишний стресс после такой травмы может привести к менее очевидной проблеме - гипермобильности сустава.
Синдром гипермобильности сустава - частый результат растяжения лодыжки. Пока связки не зажили до конца, они не способны удерживать сустав. Одним из характерных признаков этого синдрома является хруст при движении стопой. Гипермобильность может привести как к ослаблению мышц, так и к гипертонусу, что может привести или к ретравматизации, то есть повторному растяжению, или к излишней жесткости сустава.
Жесткость сустава, в свою очередь, возникает когда диапазон лодыжки не используется в полной мере. Когда неосознанно излишне берегли эту область при гипермобильности, или при гипертонусе. Либо количество и качество физических движений в привычной жизни очень ограничено. Передвижение преимущественно по ровной и твердой поверхности, ношение жесткой обуви не предусмотрено природой человеческого тела.
В результате теряется подвижность лодыжечных костей, что ограничивает диапазон их движений.
Лодыжка способна выполнять 6 разных видов движений:
- Абдукция - движение от лодыжки, в результате которого пальцы ног двигаются от тела
- Аддукция - движение инициируемое лодыжкой, в результате которого пальцы ног двигаются к телу
- Эверсия - внешняя поверхность лодыжки тянется к бедру
- Инверсия - внутренняя поверхность лодыжки тянется к бедру
- Дорсифлексия - носок, внешняя поверхность стопы, тянется к колену
- Плантофлексия - подошва сгибается и двигается к голени
Чтобы развернуть ногу наружу необходимо произвести плантофлексию, инверсию и аддукцию. Чтобы завернуть вовнутрь - дорсифлексию, эверсию и абдукцию.
АСАНЫ
для голеностопа
Для укрепления и стабилизации голеностопа подойдут любые базовые асаны стоя, где используется баланс. Увеличивается мобильность в таких асанах, как Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх), вариации Вирасаны (поза героя), Ваджрасана и других.
Внимание к телу, понимание его психоэмоцианальной составляющей, когда можно избавиться от того застрявшего в теле стресса, который уже давно не угрожает нашему существованию, может значительно улучшить качество жизни сегодня.
ОМ