Большую часть жизни мы проводим на автомате, в перспективе это погружает нас в навязчивые мысли и снижает остроту приятных переживаний.
✅ Доказано, что у людей, постоянно практикующих навыки осознанности, снижается уровень стресса. Они легче проживают тяжёлые периоды и быстрее из них выходят.
Поэтому наш сегодняшний пост будет посвящён двум практикам из ДБТ, выполняя которые вы сможете увеличить свой уровень осознанности.
1.Наблюдение
Попробуйте переключить внимание на окружающий мир. Оглядитесь. Рассмотрите предметы, людей, себя. Не надо ничего комментировать, оценивать, думать, что вы уже это видели, это не стоит внимания. Просто наблюдайте.
Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, на практике не очень легко сохранить спокойствие ума и не погрузиться обратно в мысленную жвачку.
Сохраняйте фокус внимания на визуальных объектах. Просто смотрите. Или используйте другие органы чувств: уши - слушайте, кожу - ощущайте, нос - почувствуйте запахи вокруг.
Это может быть особенно сложным для людей с ПРЛ и другими расстройствами.
Не стоит расстраиваться, если не получится с первого раза. В этом случае необходимо практиковаться дальше, раз за разом. В конце концов у вас всё получится.
Важно! Помните, что мы только наблюдаем — не комментируем, не оцениваем, не анализируем, не критикуем.
2.Практика наблюдения за мыслями:
Представьте, что ваши мысли — это облака. Они плывут по небу. Появляются и исчезают.
Отстранённо наблюдайте за проплывающими мимо облаками. Как появляются, так и исчезают.
Каждое облако — одна ваша мысль. Не думайте её. Просто наблюдайте. Отмечайте, что она появилась, проплыла и исчезла. Не провожайте её взглядом, не цепляйтесь за определённые мысли. Всего лишь наблюдайте за тем, как они проплывают перед вашим внутренним взором.
Можете придумать свои ассоциации для течения мыслей, например, конвейерная лента, брёвна на реке и так далее.
Выполняя все упражнения, не давайте воспоминаниям и ассоциациям затягивать вас в размышления.
Фокусируйтесь на наблюдении.
Если мысль начинает блуждать, плавно возвращайте внимание на объект наблюдения. Поначалу вы будете часто и сильно отвлекаться, но регулярная практика поможет выработать этот навык.
📞 +7 (914) 771-91-50 записаться к нашим специалистам можно по телефону или W/a! Ждём вас на консультации!