Всем привет! Этим летом решил наконец-то заняться собой и сбросить лишний вес. К началу лета я весил 110 кг. Сегодня я достиг первой цели и похудел до 99.5кг.
Как я уже писал ранее пост про мотивацию и деньги, чтобы у меня на старте было больше мотивации, я во-первых платил деньги за каждую пропущенную тренировку, во-вторых предложил другу заключить спор. Целью спора был вес в 100кг до сегодняшнего дня. В запасе у меня было больше месяца.
По сути, за месяц похудеть на 10кг не сложно, но в силу того, что я начинал с минимальной нагрузкой, вес уходил медленно. Плюс ко всему сейчас лето и много соблазнов: природа, пиво, шашлыки. Спустя пару недель я похудел килограмма на 3-4, но после того как съездил в выходные на природу, где пил пиво, мой вес откатился к 107.9кг.
Понимая, что мне оставалось всего пару недель, я решил во-первых увеличить интенсивность тренировок, во-вторых начать следить за калоражем. Если говорить о тренировках, то раньше это была просто утренняя зарядка и ходьба.
Что я изменил?
1⃣ Ходьбу начал комбинировать с бегом;
2⃣ Увеличил время тренировки с 40 минут до 1 часа;
3⃣ Выходить на пробежку начал 2 раза в день;
4⃣ Начал ходить в бассейн 2 раза в неделю;
5⃣ Перестал есть сахар и майонез;
6⃣ Калораж в день сократил с 2000 до 1500.
Если говорить о питании, то первые несколько дней ел грудку и летний салат, потом уже начал есть все подряд) Единственное вечером старался кушать что-нибудь лёгкое. Майонез добавлял только в салат, не более 15г, хотя раньше я все ел с майонезом. От сахара уже давно хотел попробовать отказаться, но не понимал, как можно пить кофе без сахара. Нашел заменитель, ничем не отличается от обычного сахара.
В принципе ничего сложного я не делал. Если даже говорить про бег, то в одном круге я пробегал только четверть, потом просто была ходьба. Старался много не бегать, в силу своего веса, так как уже был опыт, что после длительных пробежек были проблемы со спиной. Поэтому для себя понял, что с лишним весом, лучше больше ходить и это приносит результаты.
На своем примере, хочу показать, то что похудеть не так сложно. Не обязательно для этого ходить в спортзал и заниматься изнурительными тренировками.
Да, конечно у каждого свой организм, но в любом случае добавив немного активности в образ жизни и сократив калораж можно добиться результата.
Первую цель, считаю закрытой, следующая 95кг, а потом уже 90кг к своему дню рождения. В этом весе и хочу остаться)
#похудение #мотивация #спор #спорт #цели
