В этой статье мы поговорим об основах похудения. Кому-то покажется, что избавляться от жира очень трудный и неприятный процесс. Но если вы воспользуетесь советами, о которых я расскажу ниже, у вас все получится, и вы поймете, что это того стоило!
Советы по сжиганию жира:
СОВЕТ № 1: Физическая активность, пожалуй, лучший способ сжечь жир. Даже если вы соблюдаете самую строгую диету, вы не получите всех преимуществ, если не будете тренироваться. Если вы новичок, начните с 1-2 тренировок в неделю и доведите со временем до 3-4 раз. Вид тренировочной нагрузки выбирайте исходя из своих предпочтений, целей и подготовки. Это может быть бег или короткие высокоинтенсивные тренировки или силовой тренинг.
СОВЕТ № 2: Ешьте чаще и небольшими порциями. Современное общество постепенно отходит от традиционного трехразового питания, и на то есть веские причины. Как только мы начинаем есть, наш метаболизм начинает расщеплять пищу. Он берет все необходимое из пищи, включая питательные вещества и энергию.
Когда мы едим только 3 раза в день, наш метаболизм может замедлиться между приемами пищи. Это не идет на пользу, если цель сжечь жир. Нам нужно поддерживать быстрый метаболизм в течение всего дня. Чем быстрее работает наш метаболизм, тем больше жира и энергии мы будем сжигать. Поддержание высокого метаболизма необходимо для похудения и сохранения формы.
Иногда можно употреблять белковые добавки или протеиновые батончики между приемами пищи, чтобы поддерживать метаболизм и чувствовать себя сытым. У некоторых людей нет времени готовить столько еды в день, поэтому это может быть оптимальным вариантом.
СОВЕТ № 3: Не ешьте перед сном. Когда вы ложитесь спать, ваш метаболизм сразу же замедляется. Если вы едите перед сном (особенно углеводы), есть большая вероятность, что ваше тело не будет сжигать энергию, а отложит ее в виде жира. Старайтесь не есть углеводы примерно за 2-3 часа до сна. Протеиновый коктейль можно принимать перед сном, потому что он не будет откладываться в организме в виде жира.
СОВЕТ № 4: Увеличьте потребление белка. Если вы хотите сохранить всю мышечную массу, заработанную с помощью силовых тренировок (уверен, что хотите!), одновременно сжигая жир, очень важно, чтобы вы потребляли как можно больше белка. Поскольку углеводы являются основным источником энергии для организма, он всегда будет расходовать их в первую очередь. Как только углеводов не останется, организм переключится на переработку жира. Если вы не получаете достаточного количества белка в день, ваше тело начнет забирать белок из мышц, что приводит к катаболизму (расщеплению мышечной ткани).
СОВЕТ № 5: Пейте много воды. Пить много воды необходимо, даже если нет цели похудеть! Тело человека на 70% состоит из воды. Поэтому, на мой взгляд, совершенно очевидно, что человеку необходимо достаточное ежедневное потребление воды, чтобы поддерживать эффективную работу организма. Вода помогает транспортировать питательные вещества, которые мы едим, по всему телу. Она также играет роль в определении того, как наши клетки используют эти питательные вещества. Если мы не получаем достаточного количества воды каждый день, мы не на 100% используем питательные вещества в своем рационе.
С другой стороны, вода также помогает очищать нашу систему от отходов и бактерий. Это важно для удаления токсинов из организма. Вода играет жизненно важную роль во всех функциях организма, так что не стоит ее недооценивать.
СОВЕТ № 6: Уменьшите потребление углеводов. Как я упоминал ранее в этой статье, наше тело сначала сжигает углеводы, потому что углеводы являются основным источником энергии для тела. Поэтому, если мы не уменьшим потребление углеводов, тело будет продолжать сжигать углеводы, и мы не увидим никакого сокращения жира. Как только запас углеводов иссякнет, организм начнет сжигать жир. Сократите потребление углеводов, и тело начнет сжигать жир быстрее. Постарайтесь съесть все углеводы за день утром. Эти углеводы будут сжигаться в течение дня, и жировой запас начнет расходоваться быстрее.
СОВЕТ № 7: Избегайте вредных перекусов. Если вы перекусываете в течение дня, вы нарываетесь на неприятности. Существуют и полезные для здоровья закуски, но большая часть того что представлено в магазинах содержит в себе много жира, соли, сахара и других неполезных добавок. Спланируйте приемы пищи на день так, чтобы не быть голодным и не нуждаться в перекусах. Если вы не можете приготовить достаточно еды на день, принимайте белковую добавку между приемами пищи. Если чувствуете, что вам необходимо ограничить доступ к вредным пищевым соблазнам, сделайте это!
Подытожим то, что мы только что рассмотрели, вот несколько правил похудения, которых следует придерживаться:
• Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями
• Поддерживайте высокое потребление белка
• Держите потребление углеводов на низком уровне
• Пейте много воды в течение дня
• Не ешьте углеводы перед сном
• Включите тренировки в еженедельную программу
• Не перекусывайте между приемами пищи
• Высыпайтесь каждую ночь (включая выходные!)
Никто не говорил, что избавиться от жира это пара пустяков, но если вы поставите цель и будете придерживаться советов из этой статьи, вознаграждение будет более чем достойным: спортивная подтянутая фигура и отличная физическая форма! Если у вас появились вопросы по теме, задавайте их в комментариях!