Чему нас учили в детстве, когда мы начинали икать? Срочно бежать пить воду залпом, задерживать дыхание. Нас пытались напугать. Никогда не получалось, зато выглядело максимально нелепо. Ну а что — стресс стрессом вышибают, очень по-взрослому. А ещё вот эта фраза «икота-икота, перейди на Федота». Скинь на других свои проблемы. Нам становилось неловко, мы испытывали беспомощность, когда, выпив уже третий стакан, продолжали икать. Подавляли, потели, краснели. Стыд, позор. Но правда в том, что икоту невозможно подавить силой воли, но и проигнорировать нельзя. Она проходила сама, когда получала достаточно внимания. Есть один метод, как остановить икоту, но об этом в конце. Мы сначала про эмоции поговорим. Неприятные, негативные, как будто «аморальные».
Правда в том, что они, как икота. Возникают сами по себе, управлять ими почти невозможно, подавлять тоже. А они лезут. Показывать их, вроде как, тоже нельзя. Когда в детстве мы злились, нас ругали. Потому что нехорошо себя так вести, мы становились неудобными для окружающих. Сегодня же социальные игры не предусматривают публичное выражение негатива. Вспомните сами, как в очереди супермаркета какая-то импульсивная мадама эмоционирует, размахивая руками на кассира, который пробил пачку соды не по той цене. Что вы испытываете в этом момент? Презрение, отвращение, жалость, ответную агрессию, хотя орут-то не на вас. Испанский стыд, одним словом.
На работе так, вообще, неприлично показывать негативные эмоции. Мы должны открывать двери офиса с широкой улыбкой, дружелюбно приветствовать коллег, интересоваться их выходными. Решать конфликты нужно конструктивно. Ведь это не критика, а опыт и возможность роста. И это, кстати, правильно. В хороших компаниях, где сотрудники каждый день проводят от восьми часов, руководство следит за эмоциональной экологией. Конечно, бывают коллективы, где хамство — привычный стиль общения. Но тут стоит задуматься, насколько вам это подходит.
Дома, разумеется, тоже нельзя негативить. Всё, что произошло за дверью, должно там и остаться. Потому что дома должна царить комфортная, расслабляющая атмосфера. Повышение голоса — ни-ни. Так себя только тираны и абьюзеры ведут. Мы же не такие.
И что прикажете со всем этим делать? Немудрено, что тут не только икота нападёт, а то и язва желудка случится.
Правда в том, что мы не можем контролировать появление эмоций.
Это обычный химико-физиологический процесс. Зато мы можем управлять своей реакцией на процессы, которые бурлят в нас каждый день. Наверняка, вы слышали, что подавление эмоций плохо сказывается на психике. Но бывает вариант похуже. Когда мы стыдимся негативных эмоций. В метро вас толкнула бабушка. Вы вспыхиваете: «Вот корова!». А потом становится стыдно: «Это всего лишь пожилая женщина, которой уже тяжело передвигаться. Поезд качнулся, она меня задела. Вот я злобный подонок». Или друг купил себе новую машину, хвастается перед вами. Вы с натянутой улыбкой поздравляете его, а про себя думаете: «Чёрт, как же я ему завидую, пижон эдакий, не могу порадоваться за него, какой же я мелочный человек». Или вам предстоит провести вечер в незнакомой компании. Вам страшно: «Что они обо мне подумают. Как я буду выглядеть в их глазах. Я так волнуюсь, да что со мной не так! Трус, стыдоба». Или вас вдруг в пятницу вечером охватывает внезапная волна грусти: «Да мне же радоваться надо, сегодня пятница. Надо расслабиться, повеселиться. А я не могу, вот я тряпка-нюня». Ну что? Такие мысли помогают справиться с негативными эмоциями?
В итоге нами овладевает такой мощный кокон, что дышать трудно. И тогда эмоции становятся действительно разрушающими. Остаётся один шаг до депрессии, если каждый день вы стыдитесь и вините себя за страх, гнев, зависть, тоску.
Здесь важно остановиться, пока пучина негатива не свалит вас с ног. И выполнить три этапа, которые помогут не прогнать эмоции, но подружиться с ними.
- Признать эмоцию. Вам было когда-нибудь стыдно за боль в желудке? Эмоция — то же самое. Почему вы должны её стыдиться? Скажите себе: «Да, я злюсь, завидую, грущу. Я обычный живой человек. Я не идеален».
- Не прогонять её, а поставить рядом и пригласить на прогулку. «Ок, грусть, давай проведем вместе какое-то время. Вот, смотри, какой красивый закат сегодня. А вон, гляди, какая забавная собачка у соседки». Так вы даёте право своей эмоции жить, проявляете уважение, внимание. Как только вы это сделаете, она перестанет истошно вопить и успокоится, словно маленький ребёнок. Проблема в том, что мы иногда путаем эмоцию и действие. Наверняка, вам однажды хотелось хорошенько треснуть орушей в очереде даме. Но вы же не сделали это. Вы можете нести ответственность за свои действия и управляете ими.
- Не переоценивать. Эмоции, как облака. Приходят и уходят, иногда сгущаются, выливают потоки. Но всегда расходятся. Не переоценивайте свои эмоции: ни хорошие, ни плохие. Здесь нужно сохранять баланс. Не обесценивать их, но и не погружаться в них. Они есть сейчас, но они всегда проходят. А потом снова возвращаются, или нет. Просто наблюдайте за ними, потому что вы живой человек со своими плюсами и и недостатками, который имеет право жить на полную, испытывая полный спектр эмоций. Это же так классно. Честно говоря, те люди, которые утверждают с блаженной улыбкой на лице, что никогда не злятся и не грустят, вызывают вопросы. Скорее всего, там что-то очень сильно подавили, настолько, что произошло расщепление психики. Вот это действительно страшно. Но мы сегодня не об этом. Мы сегодня про икоту.
Итак, как только вас атаковала икота, выполните упражнение. Скажите себе: «Ок, икота, привет. Давай поиграем». Ни в коем случае не подавляйте её. И забудьте про все советы из детства. Потом удобно сядьте, облокотитесь на спинку и расслабьтесь. Да, кажется, непросто. Но попробуйте понаблюдать с интересом за икотой: откуда она идет, где зарождается, какое место в животе больше всего напряжено. Не контролируйте её, помните, что это невозможно. Просто смотрите на неё. Икайте от души. А теперь вдохните и медленно выдохните в то место, где начинается спазм. Дышите этим местом, без цели, без ожидания результата. Просто сидите, икайте и дышите.
Так и с негативными эмоциями: наблюдайте, дышите, живите. Это ваши эмоции. Они всегда приходят и уходят.