Приседания сумо направлены на развитие ягодичных мышц. Это название произошло от сходства с сумаистами. Положение с широко расставленными ногами считается самым устойчивым.
Для того чтобы добиться результатов в приседаниях сумо, важно изучить технику. Отработать ее до идеала. Необходимо научиться фокусироваться на работе нужных мышц.
При выполнении сумо-приседаний работают такие мышцы:
Техника выполнения
Перед любыми упражнениями обязательно нужно делать небольшую разминку и растяжку.
Ноги шире плеч, но носки развёрнуты в стороны. Не следует слишком сильно выворачивать носки, так как это характерно для другой разновидности приседаний – плие.
Делать приседания до прямого угла в коленях, направляя таз назад. В этом упражнении важно держать спину прямо.
Не следует приседать слишком низко, чтобы не нагружать колени. Опускаться до параллели бедер с полом. Возвращаясь в исходное положение, не разгибать колени полностью, чтобы не перегружать суставы.
Важно следить, чтобы колени были обращены в сторону носков, но не выходили за них. Не сводить колени внутрь, так как это может привести к травме, особенно, если приседаете с весом.
Голени должны быть параллельны стопам.
Приседать 10-15 раз (важно учитывать нагрузку, с первого раза много приседать ни в коем случае нельзя) в 2-3 подхода.
Приседание можно усложнить, в этом случае, если получится, попробовать встать на носки. Это упражнение поможет увеличить объем ягодиц, а ноги сделать стройными.
Польза сумо-приседаний
1. Прокачивают ягодицы.
2. Подтягивают внутреннюю поверхность бедра.
3. Укрепляют мышцы кора: пресс, мышцы тазового дна, глубокие мышцы спины.
4. Стимулируют кровоток в тазовой области.
Противопоказания
Упражнения эти могут представлять опасность при проблемах с поясницей, позвоночником и коленями. Также не стоит злоупотреблять ими при слабых мышцах кора. В любом случае нагрузку нужно повышать постепенно.