Любое новое действие, вначале, вызывает сопротивление. Но, если у мозга есть чёткое понимание, зачем это нужно – это быстро становится нашим образом жизни.
Здоровые привычки – это всё, что делает вас здоровее: вставать и ложиться, в одно и то же время, каждый день ухаживать за своим телом, заниматься спортом, уделять внимание своему психологическому здоровью (прислушиваться к своим чувствам, вести дневник, посещать психолога, выписывать позитивные моменты за день и т.д.), пить достаточное количество воды, докладывать овощи в свою тарелку, медленно жевать, соблюдать диету, есть без телевизора, хвалить себя и других и т.д.
Мозг одновременно решает колоссальное количество задач, и когда мы ему подбрасываем еще одну в виде: «С завтрашнего дня закаливаемся!», то он сопротивляется, возникают срывы (игнорирование, злость, забывание, откладывание на потом), так как мозг проверяет, точно ли на это надо тратить силы.
Чтобы привычка сформировалось, нужно время. Мозг должен понять, что это не случайное действие. Так, через 21 день при систематичном повторении действий, мозг понимает, что это постоянная связь, что это устойчивое действие, и тогда формируется Минимальная привычка. По истечению 3-х недель уже нет сопротивления, которое было изначально. И здесь важно постоянно напоминать себе, зачем ты это делаешь. Мы можем облегчить путь формирования привычки, создав максимально комфортные условия для ее формирования.
Крепкая привычка появляется через 2 месяца.
Через полгода – Поведенческое Закрепление, вы привыкли так жить и не помните как уже без этой привычки.
И год нужен, чтобы поменялась ваша биохимия, физиология, состояние тела, психики.
Помните! Если вы сразу держите себя в жестких рамках, у вас непонятные, некомфортные рамки, условия, то вы не продержитесь не только год, но и месяц. Этот путь вы должны сделать комфортным, выполнимым и понятным. Плюс поддержка от близких, психолога.
Поэтому и в психотерапии так важно разобрать следующие вопросы: зачем тебе это надо?, Как у тебя сейчас?, А что будет потом?, А что будет, если ты достигнешь или не достигнешь намеченного?, А какая выгода?, А что останавливает, а что помогает?, Не поставила ли ты перед собой невыполнимые сверх задачи (цели-убийцы)? и др.#здоровыепривычки
Любое новое действие, вначале, вызывает сопротивление. Но, если у мозга есть чёткое понимание, зачем это нужно – это быстро становится нашим образом жизни.
Здоровые привычки – это всё, что делает вас здоровее: вставать и ложиться, в одно и то же время, каждый день ухаживать за своим телом, заниматься спортом, уделять внимание своему психологическому здоровью (прислушиваться к своим чувствам, вести дневник, посещать психолога, выписывать позитивные моменты за день и т.д.), пить достаточное количество воды, докладывать овощи в свою тарелку, медленно жевать, соблюдать диету, есть без телевизора, хвалить себя и других и т.д.
Мозг одновременно решает колоссальное количество задач, и когда мы ему подбрасываем еще одну в виде: «С завтрашнего дня закаливаемся!», то он сопротивляется, возникают срывы (игнорирование, злость, забывание, откладывание на потом), так как мозг проверяет, точно ли на это надо тратить силы.
Чтобы привычка сформировалось, нужно время. Мозг должен понять, что это не случайное действие. Так, через 21 день при систематичном повторении действий, мозг понимает, что это постоянная связь, что это устойчивое действие, и тогда формируется Минимальная привычка. По истечению 3-х недель уже нет сопротивления, которое было изначально. И здесь важно постоянно напоминать себе, зачем ты это делаешь. Мы можем облегчить путь формирования привычки, создав максимально комфортные условия для ее формирования.
Крепкая привычка появляется через 2 месяца.
Через полгода – Поведенческое Закрепление, вы привыкли так жить и не помните как уже без этой привычки.
И год нужен, чтобы поменялась ваша биохимия, физиология, состояние тела, психики.
Помните! Если вы сразу держите себя в жестких рамках, у вас непонятные, некомфортные рамки, условия, то вы не продержитесь не только год, но и месяц. Этот путь вы должны сделать комфортным, выполнимым и понятным. Плюс поддержка от близких, психолога.
Поэтому и в психотерапии так важно разобрать следующие вопросы: зачем тебе это надо?, Как у тебя сейчас?, А что будет потом?, А что будет, если ты достигнешь или не достигнешь намеченного?, А какая выгода?, А что останавливает, а что помогает?, Не поставила ли ты перед собой невыполнимые сверх задачи (цели-убийцы)? и др.#здоровыепривычки
