Ты всячески избегаешь ситуаций, в которых испытываешь страх, тревогу, беспокойство. В большинстве своём эти ситуации связаны с общением, с выходом в люди. Как понять, не социофобия ли у тебя?
Смотри!
Ещё 3 признака того, что у тебя социальная фобия:
1.
Ты понимаешь, что твои страхи не имеют смысла, они не логичны
Часто клиенты говорят: «Умом я понимаю, но вот сердцем»…
На самом деле как раз ум настроен так, что аккумулирует мысли, вызывающие фобию. Например: «Меня начнёт рвать в присутствии других людей», или: «Я упаду в обморок и все будут смеяться», или: «На рынке опасно»… и так далее.
Хорошая новость в том, что переубедив мозг, используя когнитивно-поведенческую терапию, можно решить проблему.
2.
Ты был(а) жертвой абьюза (насилия)
В школьные, студенческие или взрослые годы ты мог(ла) подвергаться буллингу (травле), критическому стрессовому разовому воздействию, тебя критиковали или унижали. Отсюда, как защитная реакция, страх. Отсюда нарушение здоровья, а конкретнее душевного и социального благополучия.
Пример из практики (печатаю с разрешения клиента):
В студенческие годы он шёл в дорогой дублёнке мимо рынка. К нему подошла группа парней и позвала на разговор на ларьки. Там они с угрозой физического насилия и демонстрацией ножа приказали отдать верхнюю одежду. Парень пригрозил грабителям родственниками из милиции. Они отстали, но пообещали отомстить. С тех пор он длительное время боялся и обходил стороной рынок не только в своём городе, но и в других, куда приезжал.
Как справился? При помощи экспозиционной терапии.
Второй пример (печатаю с разрешения клиентки):
Её соседку по подъезду изнасиловали. Страх выходить на улицу возник у клиентки после услышанной новости, подробностей от соседей. Страх одной находиться на улице, около подъезда остался с клиенткой надолго: с 20 до 36 лет. Потом она, работая над построением здоровых отношений, снизила свою социальную фобию.
Как видишь, жизнь с абьюзерами чревата, но проблема решаема. Рекомендую начать повышать уверенность в себе, а также развивать принятие неопределённости через практики осознанности в стиле майндфулнесс.
Далее я оставлю ссылку на видео, в котором при помощи релаксационной когнитивной техники ты сможешь найти опору для уверенности в себе и в своих действиях.
3.
Физиологические проявления
Примеры из практики (с разрешения клиентов):
«У меня начинают дрожать кисти рук, просто трясутся, хотя умом я понимаю, что ничего ужасного не произойдёт. Я себе говорю, что уже много раз делал это и справлюсь снова. Но где-то в голове, видимо, сидит страх и кисти дрожат», - описывал своё физиологическое проявление тревоги перед публичными выступлениями мужчина 40 лет.
«У меня ком в горле и сиплый голос становится», - описала девушка — визажист, столкнувшаяся со страхом общения с незнакомыми людьми — её клиентами. Согласись, что с подобным трудно выстроить успешную карьеру в сфере услуг.
Лицо разрумянилось, повысилось потоотделение, задрожали руки, появилась тошнота, заикание, ком в горле — эти и некоторые другие физиологические симптомы могут возникать при социальной фобии. Например, перед походом на большой концерт на стадионе, либо перед поездкой в незнакомое место на отдых с семьёй.
Существую и другие признаки социальной фобии. Часть «З признака того, что у тебя социальная фобия» описаны ЗДЕСЬ:
Если ты заметил(а) у себя что-то из описанного, то рекомендую обратиться к специалисту. Лучше заранее диагностировать и исправить ситуацию, пока не возникло осложнений: в здоровье, в личной жизни, в карьере и так далее.
Видео для повышения уверенности в себе смотри #бесплатно ЗДЕСЬ!
Подписывайся на канал ПСИХОЛОГ OnLine и живи в бережных=здоровых отношениях (с собой в первую очередь).
С уважением, Пётр Галигабаров – практикующий психолог - антиабьюзолог.
