Если ты всё ещё думаешь, что занятие по растяжке это сидеть минутами в какой-то позе и терпеть боль, то этот пост для тебя. Возможно, ты посмотришь на стретчинг по другому.
Сейчас будет краткий экскурс, чтобы вы сами понимали что почему и зачем. Начнем с того, что целью занятий является развитие гибкости, которая подразумевает под собой улучшение подвижности суставов и увеличение амплитуды движения, а не только эластичности мышц.
Методов увеличения гибкости есть несколько:
- статический (бывает активный и пассивный);
- динамический (тоже бывает активный и пассивный).
Активное растягивание осуществляется за счёт сокращения мышц (человек сам выполняет движение).
Пассивное осуществляется за счёт усилий партнёра, сил тяжести или оборудования (партнёр помогает и сам сгибает конечности, а сам занимающийся не принимает участие в растягивании).
И как вы могли догадаться, статический означает удержание определенной позы какое то время, самый распространенный метод стретчинга. Динамический подразумевает выполнение растягивающих движений.
У каждого есть свои особенности. Растягиваясь только в пассивной статике, у вас не получится раскрыть шпагат в воздухе. Потому что для этого нужна сила мышц. Также статика слабо развивает подвижность суставов. А при помощи динамической растяжки этого можно добиться куда быстрее.
Я использую на своих занятиях разные методы, комбинируя их. Обязательно включаю динамику, чтобы расшевелить ваши суставчики. Это очень полезно для здоровья опорно-двигательного аппарата. Многие девочки отмечают, что после регулярных занятий улучшается самочувствие и чувствуются все мышцы. К тому же благодаря активным движениям они приводятся в тонус.
Гораздо интереснее на тренировке выполнять различные движения, чем целый час просто сидеть 😏