Ой, похудей и удержи! Мы ж про похудение!!!
Многие, когда слышат, что похудение - это навсегда, закатывают глаза или кивают, соглашаясь формально, а сами про себя думают, что им-то удастся отделаться разовым марафоном по чудо-методике. Вон, удалось же соседке или незнакомой тёте из интернета.
Похудеть легко, сложно удержать
Если эта мысль не покидает ваше сознание, это уже неоднозначно намекает, что вы разделяете свою жизнь на "похудеть" и "вот когда я похудею".
Этот подход приводит к провалу почти любого, кто придерживается диеты или строго режима, чтобы успешно побороть лишние килограммы.
80% похудевших набирают обратно. Независимо от способа снижения веса. Да, подсчет калорий, например, дает больше гарантий, что вы удержитесь, чем кефирная диета или голодание, но факт остается фактом:
Как только достигается результат, по чуть-чуть, шаг за шагом, большинство возвращаются к своему привычному образу жизни.
Изменить образ жизни - это как?
Логично, что это действительно единственное, что работает.
Но вот что вы вкладываете в это понятие, изменить образ жизни для похудения?
- Поменять питание
- Увеличить количество движения
Так-то, вроде, всего ничего, и даже весело. А на деле выходит всякое.
- Исключение каких-то продуктов
- Исключение каких-то нутриентов
- Увеличение белка и клетчатки
- Изменение калорийности и соотношения БЖУ
- Добавление нескольких тренировок
- Или увеличение времени на прогулки
- Или смена способа добраться до работы, пешком до метро, на метро вместо автомобиля, вот эти вот все уловочки
- Регулярные взвешивания и замеры
- Подсчет, взвешивание или любой другой способ контроля рациона
- Отказ от алкоголя
- Смена режима сна
- Изменение времени приемов пищи
- Изменение количества приемов пищи
- Увеличение бюджета на еду
- Уменьшение доступности вкусняшек
- Добавление каких-то витаминных добавок
- Смена режима питья
- Иногда даже смена круга общения
- Общение с психологом или диетологом тоже, знаете ли, перемены
Ничего себе, меньше есть-больше двигаться. Не слишком ли много для Атоса?
Чем резче и радикальнее перемены, тем выше вероятность, что никакие молитвы и позитивный настрой не помогут вам удержать эти отличные изменения своего образа жизни. А за каждым из этих пунктов по несколько кг, которые вернутся, как только, так сразу.
А вот и не завидно!
Поэтому, братцы, завидовать людям, которые "похудеть быстро, вкусно и легко", не стоит.
За этими всеми "быстро" стоит какое-то радикальное изменение. Чтобы удерживать все эти великолепные результаты, люди тратят всё свое внимание, а заодно навязывают нам свою похудательную религию.
Что касается "вкусно", я вообще не понимаю, в 99% случаев, это какой-то самообман. Не может быть также вкусно, как жирно-жарено-соленое и ещё десерт)))
Если вы видите, что кто-то в великолепной форме, и учит вас готовить кето-яичницу, не забудьте уточнить, а сколько тренировок в неделю у этого человека.
И отдельно "стройные ножки за 5 минут в день". Ну, камон, гайз! Там же очевидно какие-то ещё телодвижения. Никогда не узнаешь, что на самом деле делает другой человек. Даже те, кого знаешь лично, могут втихаря просто не жрать ничего, а тебе рассказывать, что всё это йога животворящая.
Нужно искать, подбирать именно то, что впишется в твой распорядок дня и будет неминуемо приводить к снижению веса и последующему сохранению здоровой формы.
Стройность - это всегда о контроле
Нет, не о силе воли, а о контроле. Контроль должен быть за счет удобства для конкретного образа жизни, не за счет преодоления и последующего страха перед "набрать всё обратно".
Что в вашей жизни приводит к перееданию и лишнему весу, то и нужно контролировать. Если это беспорядочный режим дня и нарушение сна, нужно всего-то приучиться спать достаточно.
Если это компульсивное переедание, единственное, что можно сделать, пойти к врачу психиатру или психотерапевту.
Если еда - это единственная радость в вашей жизни, глупо эту еду начинать у себя отбирать. Нужно постепенно вносить изменения в рацион. Добавлять полезное, чтобы вредное по прежнему приносило радость, но не составляло основу. И решать настоящие проблемы, которые отнимают радость жизни, а не худеть.
Если вы не двигаетесь, ну не любите, лежите на диване всё время, с одной стороны, непонятно зачем вообще худеть, а с другой стороны, очевидно, что активность кончится сразу, как только вы похудеете и ляжете обратно. Надо выбирать такой способ, который не зависит от количества движения. Например, сокращение калорийности до нуля))) Или помолиться)))
Всё, что вы сделаете для похудения, должно остаться с вами навсегда. И нужно хорошо себе представлять, готовы ли вы убрать углеводы до конца жизни или тренироваться каждый день и после похудения, или готовы ли вы и дальше выкладывать фоточки своих тарелочек, чтобы получать поддержку аудитории, или...
Ну вы понимаете. Никакого временного усилия для похудения не достаточно, это навсегда.