Многие жизненные проблемы можно решить, если исправить неправильное определение нормы
Каменный век закончился не потому, что у людей закончились камни. Он закончился потому, что пришло время переосмыслить то, как они жили.
То же самое происходит и сейчас.
Мы живем в мире, где мы постоянно оторваны от природы и живем в обществе "всегда на связи".
Мы шутим об этом, но это еще не все. Мы меняем один тип образа жизни на другой.
Кажется, что куда бы мы ни повернулись, кто-то говорит нам, что нужно отключиться от сети, провести детоксикацию, взять перерыв или изменить образ жизни.
Но что это значит?
И как это сделать, если отказ от устойчивого развития стал такой укоренившейся частью нашей жизни?
Итак, давайте рассмотрим 5 самых токсичных привычек современного образа жизни, в которых виновен практически каждый человек, и посмотрим, как мы можем изменить ситуацию.
Искушение №1, которое влечет за собой множество неприятностей
Наши предки использовали инструменты из камня, чтобы помочь себе в повседневных делах.
Но сегодня мы используем телефоны для всего — от общения с близкими до развлечений и работы.
Хотя в них нет ничего плохого, проблема возникает тогда, когда мы не можем отложить свои устройства.
Мы постоянно проверяем свои телефоны, обновляем ленту социальных сетей, даже тогда, когда нам это не очень нравится.
Эта зависимость оказывает негативное влияние на наше здоровье по нескольким направлениям.
Например, ухудшается качество сна, потому что синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, вызывающего сонливость.
Это также приводит к болям в шее и спине из-за того, что вы проводите время, сгорбившись над своими устройствами.
И, что, пожалуй, самое тревожное, это делает нас более склонными к тревоге и депрессии.
Люди, постоянно подключенные к социальным сетям, чаще страдают от тревоги и депрессии.
Поэтому, если вы не можете отложить телефон, самое время сделать перерыв.
Отключите уведомления, выйдите из своих аккаунтов в социальных сетях и постарайтесь убрать телефон хотя бы за час до сна.
Ваш разум и тело скажут вам спасибо.
2. Слишком большая зависимость от технологий
Популярное мнение: получить все необходимое, не напрягаясь, — благословение науки.
Непопулярное мнение: если вы легко получаете все, что вам нужно, не пошевелив и пальцем, значит, вы становитесь слабым.
Я отношусь к первой категории, а мой дедушка — ко второй: ему за 80, но он ведет более активный образ жизни, чем я. Он ежедневно проходит пешком 7-8 км, занимается зарядкой по утрам, 15 минут делает дыхательные упражнения и самостоятельно ходит за продуктами.
Благодаря ему я понял, что технологии и наука нужны для поддержки. А не необходимость.
По данным ВОЗ:
Взрослые должны получать по крайней мере 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности (например, ходьба или езда на велосипеде) или 75 минут аэробной активности энергичной интенсивности (например, бег) каждую неделю.
Но в действительности большинство из нас не достигает этой цели.
Сидячий образ жизни связан со многими проблемами со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца, диабет и рак.
Поэтому, если вы не получаете достаточной физической нагрузки, пришло время что-то менять.
Начните с того, что включите в свой распорядок дня простую физическую активность.
Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, припаркуйте машину дальше от места назначения или прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
Каждая мелочь имеет значение.
3. Удовлетворение своих гастрономических пристрастий вместо заботы о здоровье
Сегодня мы имеем доступ к гораздо большему разнообразию продуктов питания, но, к сожалению, многие из них подвергаются переработке.
Переработанные продукты — это те, которые были каким-то образом изменены по сравнению с их естественным состоянием, обычно с целью продления срока хранения или для того, чтобы их было удобнее есть.
В качестве примера можно привести замороженные блюда, упакованные закуски и напитки с сахаром.
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы иногда употреблять переработанные продукты, проблема возникает, когда они становятся основной пищей.
Переработанные продукты часто содержат много натрия, сахара и вредных жиров и мало важных питательных веществ, таких как клетчатка и белок.
Они также могут содержать вредные добавки, такие как консерванты и пищевые красители.
Употребление слишком большого количества переработанной пищи означает множество проблем со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и диабет.
Поэтому, если вы часто едите переработанную пищу, пришло время что-то менять.
Начните с того, что включите в свой рацион больше свежих, цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирные белки.
Вы также можете поискать более здоровые версии ваших любимых переработанных продуктов. Например, выбирайте печеные чипсы вместо жареных или йогурт с фруктами вместо сладких хлопьев.
4. Нарушение циркадных ритмов
Большинство людей не обращают внимания на естественные циклы сна своего организма. Поэтому они засиживаются допоздна на работе, смотрят телевизор или листают социальные сети. Еще хуже то, что они просыпаются рано, чтобы успеть на работу, называя это современным образом жизни.
Но правда в том, что мы не получаем достаточно сна, чтобы зарядиться. Результат? Капризность, перепады настроения, стресс, выгорание и т.д.
Недостаточное количество сна связано с рядом проблем со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца, диабет и депрессию.
Это также может повлиять на вашу память, повысить риск несчастных случаев и сделать вас более склонным к простуде или гриппу.
Если вы не высыпаетесь, пора что-то менять.
Начните с того, что сделайте сон своим приоритетом.
Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно время, ограничьте потребление кофеина и создайте расслабляющий режим сна.
Вы также можете попробовать спать в темной и прохладной комнате, чтобы лучше высыпаться.
Каждое маленькое изменение может иметь большое значение.
5. Отдаление от природы
Сегодня мы должны планировать время, чтобы проводить его на свежем воздухе.
Но разве это не должно быть частью нашей жизни?
Работаем ли мы, ездим ли на работу или отдыхаем дома, мы все меньше и меньше времени проводим на природе. Это не лучшим образом сказывается на нашем физическом и психическом здоровье.
Временя на свежем воздухе, помогает улучшить психическое здоровье, физическую форму и сон.
Поэтому, если вы проводите в помещении больше времени, чем вам хотелось бы, пора что-то менять.
Начните с того, чтобы каждый день проводить больше времени на улице.
Прогуляйтесь по своему району, отправляйтесь в поход или просто посидите в парке и насладитесь свежим воздухом.
Добавьте растения в свой дом или офис, чтобы привнести природу в помещение.
Каждое маленькое изменение может существенно повлиять на ваше здоровье.
Принятие образа жизни каменного века не означает, что вам придется отказаться от всех современных удобств, к которым вы привыкли.
Это означает, что необходимо внести небольшие изменения в свои привычки.
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте включить в свой рацион больше свежих, цельных продуктов, высыпаться и проводить больше времени на свежем воздухе.
Заключительные размышления
Трудно сказать, предназначен ли современный образ жизни для нас или нет.
Но одно можно сказать точно — мы не живем нормальной жизнью. И мы не знаем, куда мы движемся.
Нормальный — это сбалансированный.
Нормальный — это счастливый.
Нормальный — это здоровый.
Нормально — это приятно.
Норма — это то, от чего не хочется убегать.
Самый надежный способ предсказать будущее — это создать его.
#самосовершенствование #личностныйрост #жизненныеуроки #мотивацияиуспех #мотивация #психологияжизни #психология #саморазвитиеличности