Соцсети заставляют нас сравнивать. Если раньше зависть могли вызвать разве что соседи, у которых, в общем и целом, уровень не сильно отличался от твоего, то теперь, когда интернет распахнул перед нами окно с видом на всю планету, подобное изобилие и разнообразие просто угнетает психику. Как с этим бороться?
Нет, правда. Это же просто кошмар! Весь этот успешный успех, зафиксированный часто профессиональными фотографами и продвигаемый целыми командами, включая визажистов, фотографов, операторов, сторис-менеджеров и копирайтеров… Все эти фоточки и видосики с отдыха на островах, букеты размером с грузовик, статусы и аватарки в обнимку, разодетые как куклы детишки, машины класса люкс, аппартаменты… Ты можешь умом понимать, что это все – мишура, внешний лоск и вообще, если по-честному, процентов на 80% полное вранье. Но глаза-то видят! А наш мозг так устроен, что на 80% черпает информацию о мире именно из визуала. Мы привыкли верить глазам.
Поэтому нет ничего удивительного, что, сравнивая свою жизнь со всем этим рекламным блеском – реальных себя, глядя в зеркало, в окно и вокруг себя в своей собственной действительности, ощущаем, что, мягко говоря, очень далеко не дотягиваем.
Это все равно как жить в телевизоре. Но там это, конечно, еще более утрированно. Лично меня особенно угнетают 20-летние актрисы-мамы детей-тинейджеров. Ослепительные модельной внешности девочки, изображающие заботливых мам веселых, милых детей. Сравнить с собой – не выспавшейся, с темными кругами под глазами от недосыпа, со слегка поплывшей фигурой и вечно в раздражении, потому что твой любимый засранец опять не сделал уроки… Ну, это не выносимо же!!!
Хорошо, и что делать? Вот реально – что?
Только не предлагайте отказаться от гаджетов – это, может, единственная отдушина, когда нужно отвлечься или развлечься.
Есть же какие-то способы поддерживать самооценку на уровне. Причем легкими и необременительными способами – без тыщапятьсот посещений психотерапевта, на которого у работающей мамы двух детей просто нет ни времени, ни сил.
Да, такие способы есть. Делюсь тем, что работает у меня самой.
1. Осознание своих целей.
Когда в очередной раз на меня нападает самоедство (вон какая фигура у тетки в ее-то 55, а я в 37…и т.д.) я говорю себе следующее:
- Да, ты не идеальна. И да, ты, возможно, тоже могла бы создать себе фигуру мечты. Но для этого тебе придется, голубушка, вставать в 6 утра и вместо часа сна, так тебе необходимого, идти и тратить силы на фитнес ради фигуры мечты, которую, собственно говоря, никто, кроме тебя самой и не оценит. И делать это придется постоянно, потому что генетическую склонность к полноте никуда не денешь. Все хорошо, но готова ли ты реально убиваться ради подобной цели? Или, может, лучше интересно провести время с детьми, почитать книгу, просто выспаться нормально?
И тогда я понимаю, что какая бы ни была – это мой выбор. Это мои цели и приоритеты. Собственные идеалы, а не навязанные кем-то со стороны. Я должна уважать себя и свой выбор, а не гнаться за чем-то чужим, в действительности мне и не нужным.
2. Принятие себя.
Знакомо такое ощущение: «Ах, это у меня не получилось – какой кошмар, я полная неудачница!» Причем, не важно, что именно не получилось: пирог подгорел, зарплату не повысили, колесо проколола – все повергает в легкую панику, типа: «Шеф, все пропало!» На фоне удачливых и успешных идеальных красавиц это особенно грустно.
В такие моменты я стараюсь поддержать себя: вспоминаю о своих удачах и достижениях, о том, что сама в себе ценю. А то, что расстроило – стараюсь свести к минимуму. Каким бы ни был провал и неудача – даже самый глобальный и катастрофичный - личность человека все равно больше, чем этот один-единственный аспект. Никто не будет прыгать в окно с тоскливым криком чайки из-за того, что манная каша сегодня залила плиту. Да, сегодня не получилось. Но завтра может получиться!
Известный совет: сравнивать себя не с другими, а с самим собой прежним. Иногда это помогает. Иногда нет (вчера пирожки вышли супер-люкс, а сегодня начинку пересолила – бывает, штош…) Самое главное – видеть и принимать себя в 3D и в полном цвете. А не малевать одной краской плоско – вот тут было идеально, а тут – ужас-ужас.
Ты больше, чем твоя сегодняшняя неудача. Неудача – это еще не вся ты.
3. Не обобщать.
Самые вредные слова в повседневной жизни: «никогда», «всегда», «все», «никто». Мы склонны забывать, что это – голые абстракции. В природе этого не существует! Однажды я опоздала на поезд на целый месяц. Ну, дату перепутала при покупке билета и не заметила этого. Как я себя ругала! «Никто, кроме меня, не мог так облажаться!» А потом, когда первый шок прошел, подумала: да ладно?! Из 8 миллиардов живущих на планете людей прямо-таки НИКТО не мог перепутать даты? Да если почитать, что творят другие умники – претенденты на премию Дарвина – я еще ого-го-го какой гений! Нет, серьезно. Мы не можем со своей кочки зрения видеть ВСЕХ, ВСЕГДА, чтобы судить обо ВСЕМ. В математике можно и нужно обобщать – округлять при счете, даже можно считать уравнения со знаком бесконечности. Но в реальной-то жизни – какой практический смысл за этими понятиями? Абсолютно никакого! Вот и не обобщай.
4. Быть реалисткой.
Был такой немецкий богослов - Карл Фридрих Этингер, умер в конце 18 века. Он придумал для себя такую молитву – практически аффирмацию по-современному:
«Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого».
Если я не могу управлять вселенной, не привлекая внимания санитаров, то и не стоит этого делать. А когда я могу что-то сделать – нужно взять себя в руки и сделать это. Главная мудрость в том, чтобы не требовать от себя невозможного, придерживаться реальности и не следовать идеалистическим фантазиям – ни своим, ни, тем более, чужим.
5. Прислушиваться к себе.
Часто случается: раздражаешься на что-то (чертовы пробки, время потеряла), а причина злости совсем в другом. Она скрыта чуть глубже – например, в том, что ты согласилась на нелюбимую работу. На которую к тому же и ездить неудобно, через весь город по пробкам. Но ты злишься на пробки, вместо того, чтобы решить проблему – найти работу, которая будет радовать.
Постоянно терпеть и отмахиваться от собственных чувств – значит, постоянно ощущать недовольство собой. Не надо так.
Вот и все мои премудрости. А вот хорошая и очень полезная книжка известного психотерапевта Михаила Литвака
«Семь шагов к стабильной самооценке».
Что в ней замечательного? Есть много книг о том, как повышать самооценку. Но большинство популярных методов, которые они описывают, дают только временный результат. А человек в стрессовой ситуации легко теряет самоконтроль, возвращаясь к старым привычным реакциям. В этой книге дана методика развития устойчивой самооценки, позволяющая на самом деле решить проблему, а не облегчить ее или замаскировать. Читайте. По ссылке доступно саммари – быстро, ясно, самая суть.
#психология #психология женщин #психология жизни
Много полезных саммари, обзоров и статей => здесь, в Библиотеке Summarylib Можно также скачать удобное приложение, читать или слушать, чтобы расширять кругозор и повышать уровень знаний в любом удобном формате.