Этот злой анекдот, к сожалению, очень точно описывает банальную ситуацию. Всего 2 фактора загоняют нас в ловушку. Пишу о них почти в каждой статье, поэтому сегодня постоянные читатели не найдут для себя чего-то нового:
1. желание побыстрее (подробно об этом во вчерашней статье),
2. поиски чего-то особенного (расписания, меню, правил, запретов и т.д.).
И вот результат:
Человек надеется в комментах под лекцией для профессиональных медицинских психологов найти помощь, потому что не знает "куда бежать".
Конечно, ничего нового, обычный случай, когда человек хотел себе помочь, а усугубил ситуацию до такой степени, что первоначальная проблема кажется сущей ерундой.
Часто под обучающими лекциями встречаются такие комменты.
Отчаявшиеся люди заходят в профессиональные сообщества, уже не рассчитывая получить помощь от кого-то. Но самая частая реакция на их "крик души" - отсутствие хоть какой-то реакции.
Настоящие профи понимают, что лечение состояния займет месяцы, если не годы, что никакого ответа на такой коммент дать не возможно.
В отличие от блогеров ))) Которые ну точно знают как быть ))
Почему "особое" вдруг оказывается нужным?
Потому что НЕ особое, моя обычная жизнь, приводит к наращиванию жира.
Всё ещё сильно ожидание, что вот сейчас произойдет долгожданное чудо, нужно только прийти в какое-то совершенно особое место, где люди делают какие-то особые действия:
- особое меню,
- особый скраб,
- особый чай,
- особая гимнастика,
- особые рецепты,
- особое расписание ...
Дальше не буду продолжать, общий смысл понятен - нужно что-то особое, что будет мне опорой на трудном пути самоограничений.
Очень понятная логика для психики, но, к сожалению, не работающая в жизни, потому что чудес в похудении не бывает.
Работает только один фактор:
добавление самоконтроля в свою обычную привычную жизнь.
Едим обычные продукты, ходим на обычные прогулки, используем свой обычный скраб и пьем обычный кофе, только добавив самоконтроль.
Другой путь, к сожалению, очень быстро может привести к провалу, когда наевшись "правильных" продуктов 1-2-3 дня на 4-ый нестерпимо потянет на обычный хлебушек.
Стресс при дефиците калорий
Это очень простая и понятная штука - организму не хватает энергии и он её требует.
Чтобы совладать с этим требованием, нужно потрудиться. И хорошо бы, чтобы у человека были силы на этот труд.
А тут мы берем и добавляем себе ещё больше стресса через новизну, далеко не всегда приятную.
Подробно писала в статье:
Нам бы удовольствия себе добавить! Комедий смешных, радостного общения с близкими, прогулок в солнечный день, а мы и так напряженную ситуацию усугубляем стрессом от резкого перехода на "экзотику".
Я теперь ем не подсолнечное масло, а льняное! Я на ПП!
Я не против каких-то тенденций и продуктов. Я лишь о том, что калориям абсолютно всё равно, из какого они масла. Все растительные масла имеют 899 ккал на 100 гр.
Ну, потому что они масло!
Потому что 99% жира!
А 1 гр жира всегда содержит 9 ккал!
Хоть оливковое, хоть подсолнечное, хоть льняное ...
Вам должно быть приятно и хорошо, продукты должны вам нравиться и любимый борщ, и скумбрия с картошкой прекрасно подойдут для похудения!
Уложились в 1500 ккал в день и молодцы! Больше ничего не надо!
Для сжигания жира не надо, а для психики надо.
- Она хочет другой жизни (где я стройная),
- не похожей на прежнюю жизнь (где я толстая).
На этом и строится весь бизнес вокруг похудения - предоставить худеющим какую-то другую реальность с какими-то особыми действиями / продуктами / упражнениями, обещающими чудо.
Нет, конечно, никто в открытую про чудо не напишет. Там расскажут, почему именно этот продукт необходим, а от другого нужно держаться подальше, почти мистически возлагая на него все причины прошлых неудач, как на козла отпущения.
Под всей мишурой псевдо-научных объяснений будет простое заговаривание, почти как у цыганок, но в основе лежит простое банальное человеческое желание чуда.
Но чем дольше мы играемся в экзотику, тем дольше мы не делаем эффективных шагов по снижению веса.
У заблуждений есть один и очень весомый недостаток - они не дают результата.
И, конечно, разочарование очень часто случается, и, конечно, возникает злость, обида, чувство беспомощности перед жиром.
Ведь я поменяла во всех рецептах привычную муку на непривычный рис! А сахар не ем уже 2 месяца! Так почему я до сих пор толстая???
Опять повторю, что для похудения нужно только самоограничение, самоорганизация.
И это очень трудно!
Трудно оставить привычную жизнь такой же привычной и ограничиться в обед только супом, не взяв второго, остановиться на 1 ложке сахара в кофе, вместо 3-х ...
Любой новый ритуал, экзотичность продуктов и жестких требований "новой жизни" помогают на старте, как бы знаменуя собой совсем другую жизнь.
Ах, как много зеленого чая и спаржи!
Начинаю новую жизнь!
Только всего через несколько дней наступит осознание реальности, оставшейся без изменений.
А вот самоорганизация, самоограничение, штука трудная. Единственное, что нужно для похудения, оказывается очень сложным в реализации.
Намного сложнее, чем замена подсолнечного масла или добавление во все рецепты риса.
Проблемы самоорганизации и самоконтроля
Здесь легко "слететь" в 2 крайности:
- Импульсивность, когда человека периодически "заливает" эмоциями и он не в силах себя контролировать. Или просто сложности самоконтроля. Грубо говоря, - бесконтрольность, свойственная определенному типу характера.
- Гиперконтроль, запредельная ответственность, и, вытекающие из этого тревога, напряжение, фиксация на еде и каких-то правилах, порядке. Тоже свойство личности в целом. Немного начала об этом писать в статье:
Вывод:
единственное, что нужно для успешного здорового похудения, - это самоконтроль - фоновый, ненавязчивый, без фиксации на супер-цели "я худею!"
И то, как мы привыкли организовывать свою жизнь, свою деятельность - это свойство личности.
Ограничение питания - всего лишь одна из областей жизни, в которой человек будет вести себя точно так же, как и в других сферах. В нем нет ничего специфического.
Здесь приведу цитату доктора Дюкана, которую он написал в начале своей книги "Я не умею худеть":
“Как и все мои коллеги-врачи, я был выпускником типичной классической французской школы, где нас учили строгому подсчету калорий и рассказывали о низкокалорийных диетах, позволяющих потребление всех продуктов, но в умеренном количестве.
Но как только я начал работать, эта красивая теория, основанная на зыбкой надежде, что можно превратить толстяка, страстного обжору и чревоугодника, в добросовестного и скрупулезного почитателя низкокалорийного диетического питания, безвозвратно рухнула."
О вреде белкового питания пишу часто, к примеру, в статье:
Да и сам Пьер Дюкан вводит чередования, понимая невозможность такого постоянного питания.
В то время, как диетологи ищу способы разрешить человеку "есть всё без ограничений" - и не находят, т.к. это по сути противоречит идеи дефицита энергии - психологи ищут способ поменять тип личности.
И тоже довольно безуспешно, если брать, к примеру, когнитивную психологию как лидера нашего времени. Лидера не из-за эффективности, а из-за простоты и наглядности. Да, люди любят простое.
Но вот очередная лекция Якова Кочеткова на факультете психологии МГУ, где я имела счастье учиться, который честно говорит об ограничениях когнитивного направления психологии.
Проблемы на пути изменений способа работы психики
- Эгосинтонность – привычные способы поведения кажутся полезными.
- Убежденность в невозможности изменить своё поведение.
- Тревога от возможного изменения своей личности в процессе терапии, ощущение опасности, невозможность совладать с тревогой при изменениях.
- Внешний локус контроля – проблема не у меня, а у моего окружения.
- Интенсивный перенос и поведение, мешающее терапии. Разбирала подробно в статье: "Я читать не буду, но вы пишите ерунду. Большинство тяжелых конфликтов возникают по этой схеме. Проективная идентификация".
Что же делать?
Перестать гнаться за популярным, легким, и малоэффективным, а настроиться на серьезную работу по перестройке психики. И это будет уже не когнитивная психология, а одна из современных ветвей психоанализа. Долгий и сложный путь глубинных изменений.
Здесь опять подчеркну, что это нужно
ТОЛЬКО
при активном участии психологических факторов в наборе веса!!!
- Если описанные проблемы импульсивности, бесконтрольности, или наоборот, гиперконтроля, вам не близки,
- то обычный дефицит калорий станет очень эффективным способом корректировать вес тела именно так, как вы хотите.
Основные стереотипы о физиологии похудения собрала в статье:
А дальше решения за вами - искать чуда в якобы ПП-рисе, или брать и начинать трудиться. Медленно, спокойно, без подвигов, маленькими уверенными шагами идя вперед.
На пути изменений очень нужна поддержка!
Я вернусь к цитированию доктора Пьера Дюкана, потому что мне кажется его фраза ключевой во всем этом процессе:
"Скоро мне стало ясно, что мы не в состоянии помочь толстому человеку похудеть, давая ему одни только советы, сколько бы здравого смысла и научной аргументации в них ни было.
Человек, принявший решение похудеть, обращается к врачу или методике похудения, чтобы не вести в одиночку борьбу с лишним весом — борьбу, идущую вразрез с его инстинктом выживания.
Этот человек стремится найти внешнюю силу, кого-то, кто сопровождал бы его и давал бы ему четкие инструкции — как раз то самое, что он больше всего ненавидит, — инструкции, именно инструкции, ибо для него немыслимо в одиночку определить точные дни, время и способы пищевого воздержания."
Обратите внимание. Инструкции нужны не сами по себе, а как поддержка, чтобы не чувствовать, что борешься с проблемой один на один, что есть такие же люди, которые поймут.
Поэтому я и создала пространство, где не осудят, где у многих схожие проблемы, а значит люди прожили сами все трудности перемен, и удачи, и падения, и отчаяние, и надежду, и счастье от ощущения долгожданного результата.
Наша соц сеть KgMinus.ru организована так, что можно общаться и на своих страницах, открыто, и в анонимных постах, где можно писать о том, что не хочется обсуждать публично.
Также я разработала теоретический курс "7 шагов к стройности", где разобраны причины и способы изменения ситуации.
Но любая теория бесполезна без практики, поэтому в анонимных постах, и на своих страницах, мы часто обсуждаем вопросы по курсу, делимся опытом осознаний, изменений.
В курсе прорабатываем глубинные психологические причины сложившейся ситуации, и про еду и спорт вообще не говорим. Только работа с психикой.
ССЫЛКА на курс "7 шагов к стройности"
Буду рада ответить на любые вопросы!
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.