Недавно мы рассказывали, как заставить себя проснуться утром с первого раза с помощью приложения Puzzle Alarm clock. Наше счастье может быть ещё полнее, если учитывать при пробуждении фазы сна.
С вами канал “Цифровое просвещение”! Здесь трем за все, что связано с IT-сферой. И, да, у нас есть печеньки. Так что велком на темную сторону!
Чтобы не чувствовать себя разбитым по утрам, важно не только проспать нужное количество часов, но и проснуться в подходящее время.
Сон человека состоит из пяти фаз:
- первая – легкая, когда человек может и не заметить, что спал;
- вторая – во время которой уже начинается восстановление сил, проснувшись после неё человек чувствует себя отдохнувшим;
- третья и четвертая – уже глубокие фазы сна, во время них у человека восстанавливается иммунитет и способность мозга обрабатывать и запоминать информацию;
- пятая – фаза «быстрого движения глаз», или быстрая фаза - наступает после второй фазы, в которую переходят третья и четвертая. В это время мозг обрабатывает информацию, полученную за день, укрепляет память.
Цикл, то есть все пять фаз, длится 90–100 минут. Чтобы хорошо выспаться, человеку необходимо не меньше четырех циклов, лучше пять-шесть. А чтобы подъем был безболезненным и самочувствие бодрым, нужно проснуться в фазу быстрого сна.
Нужную фазу сна некоторым удается «поймать» с помощью фитнес-браслета. Мы нашли кое-что получше, и, главное, бесплатно: Приложение Sleep Cycle обладает способностью отслеживать фазы сна и будить пользователя в нужную фазу. Скачать Приложение можно с Play Market и AppStore. Скачивание и установка не вызывает трудностей.
Заходим в приложение и видим вот такой красивый интерфейс:
Разрешаем доступ к микрофону, создаём аккаунт и начинаем работать с приложением:
Время будильника выставляется, как обычно. Далее нужно задать интервал, во время которого Приложение будет «ловить» нужную фазу вашего сна.
Если же вам не нужно какое-то время вставать по утрам – например, в отпуске, Приложение может просто проанализировать ваш сон:
Далее Sleep Cycle проведет небольшой инструктаж в зависимости от выбранного режима:
Итак, что от вас требуется. Вечером, когда собираетесь спать и уже легли в кровать, включаете приложение Sleep Cycle, кладете как можно ближе к изголовью кровати и засыпаете. Микрофон будет улавливать звуки, которые вы издаете в течение ночи, и по ним определять, спите вы или нет, и насколько глубоко.
И когда вы перейдете в быструю фазу сна (при этом начнете активнее вести себя во сне: ворочаться или разговаривать) в тот интервал, который вы поставили для пробуждения, то Приложение вас разбудит. Если в указанный вами интервал нужная фаза так и не наступит, пробуждение состоится в его последнюю минуту.
В самом начале, когда вы только начнете пользоваться Приложением, оно предупредит вас, что нужно несколько ночей, чтобы набрать статистику по вашему сну и подстроиться под вас. Также вам предложат посмотреть на графическое отображение фаз вашего сна:
В вашем профиле пользователя будет отображаться количество ночей использования приложение, средняя продолжительность сна и его качество:
Кроме того, в приложении присутствует приятный бонус - учебная программа для тех, кто хочет узнать больше о сне,
а также предлагается еженедельный отчет, способствующий лучшему пониманию вашего сна.
И в заключение несколько лайфхаков по использованию: чтобы Приложение не съедало много энергии телефона, целесообразно установить авиарежим на время сна. Если вы спите с партнером, рекомендуется использовать Приложение обоим, каждый – в своем изголовье, с минимально возможной громкостью будильника. Кстати, если партнеры уже долго вместе, фазы сна могут совпадать – вот и проверите.
Хороших всем снов!