"У меня зима в сердце, на душе вьюга.
Знаю я, что можем мы друг без друга"
Моя Мишель
Итогом блока про созависимость должна послужить статья с рекомендациями, как справится с ней. На вопрос: «могут ли созависимые отношения быть счастливыми? », мой ответ – нет. Я вдохновлена работами Фромма, поэтому считаю, что только свободные личности могут быть действительно счастливы.
Самой популярной программой для терапии зависимостей является 12-ти шаговая, плюс группы поддержки – анонимные: алкоголики, обжоры, наркоманы, нимфоманки; группы для членов семьи зависимого. Один из ключевых моментов программы – новый смысл. В. Франкл отмечает, что люди, падкие на развлечения и удовольствия, когда-то потерпели крах в своем стремлении к смыслу.
Берри и Дженей Уайнхолд применяют для избавления от созависимости 12 шаговую программу, которая включает следующие ступени:
1. Осознать созависимые модели.
2. Понять причины проблемы.
3. Распутать созависимые отношения.
4. Отказаться от своих проекций.
5. Устранить ненависть к себе.
6. Устранить силовые игры и манипулирование.
7. Научиться просить о желаемом.
8. Снова научиться чувствовать.
9. Исцелить своего «внутреннего Ребенка».
10. Определить собственные психологические границы.
11.Научиться близости.
12. Изучить новые формы взаимоотношений.
Проанализировав информацию из первоисточников, я пришла к выводу, что любые зависимости требуют психотерапии и самостоятельно не лечатся. Это не значит, что психолог сделает всё за вас, это скорее про фокус внимания. В вашей голове уже есть мысли, почему происходит так, а психолог – не только осветитель вашей театральной постановки, но и тот, кто подскажет, что происходит за кулисами.
Чтобы ваша личность окрепла, нужно работать над собой, над:
- здоровой самооценкой
- незавершенными делами детства,
- своими чувствами
- границами,
- прошлыми травмами,
- близостью.
Это всё приведет к росту вашей личности, поспособствует здоровой взаимозависимости, вместо созависимости.
Что вы можете сделать сами:
1. Принять факт зависимости
Это всегда первый шаг к выздоровлению, остановиться в борьбе с этими мыслями, прекратить убегать. Подумайте: «что я делаю со своей жизнью?».
2. Обратиться за помощью
Если вы в опасности, вам, откровенно говоря, не до саморазвития. Если вас избивают или унижают, то не получится отвлечься и помедитировать. Нужно обеспечить свою безопасность. Это не угроза партнёру или родителю, а реальный шаг, например, вызов полиции.
На время откажитесь от мысли, что справитесь сами, обратитесь к психотерапевту или позвоните по бесплатному телефону доверия:
- Городской телефон доверия (Хабаровск) – (4212) 30-71-71
- Единый детский телефон доверия – 8-800-2000-122
- Телефон доверия Центра психологического сопровождения детей и подростков – (4212) 30-70-92
- Молодежный телефон доверия– (4212) 30-50-60
- Линия психологической помощи – 8 499 791 2050
Если вы начали свой путь, то регулярно посещайте психолога, эти встречи важнее, чем неприятности партнёра, чем вечеринка загородом. Рассмотрите возможность посещения групповой терапии. И будьте готовы, что отношения с партнёром могут закончиться, но это не обязательно. В любом случае станет лучше, и между вами будет уже другая связь.
3. Посвятить себя себе
Пусть в вашем личном топе лидирует забота о своём ментальном здоровье. Уделите больше времени духовному развитию, выходите за привычные пределы, например, можно заменить вечер у телевизора прогулкой по новому месту. Стоит выяснить, что помогает чувствовать себя спокойно.
Также можно заняться саморазвитием: больше читать, ходить на новые встречи, то есть почувствовать жизнь. Это как если бы вы всё время завтракали овсянкой или глазуньей, и вдруг решили сделать яйцо пашот или тост с сёмгой (кстати тоже неплохой лайфхак).
4. Перестать контролировать и манипулировать
Если вы решаете чужие проблемы, у вас не хватает времени заниматься своими. Когда вы это делаете, то удобряете безответственность партнёра, в один момент вы просыпаетесь и замечаете, что небольшой цветочек незаметно вымахал настолько, что вот уже подпирает потолок и загораживает весь свет.
Может хватит одобрять, хвалить, давить на жалость в целях манипуляции? Попробуйте любить партнёра, а не опекать. Пора отучиться играть в эти игры:
- спасатель– жертва– преследователь;
- алкоголик– страдалица/героиня и др.
5. Смело смотреть на свои недостатки
Если есть проблемные сферы – распишите их, напишите про них историю или рассказ, попробуйте письма, которые не отправите.
6. Развивать необходимые качества
Цветаева М. подсказывает: «Быть как стебель и быть как сталь в жизни, где мы так мало можем...». Не стоит ждать поддержки и одобрения от партнёра, стройте свои планы, будто не на кого положиться. Балуйте себя, прежде всего, временем, потраченным на заботу о себе. Пора учиться говорить «нет» тому, что не по душе.
P.S.
Я верю, что у Вас получится, Вы не одиноки в этой неприятности. Пора сделать свою жизнь лучше, это в Ваших силах. Желаю самой творческой любви по Э. Фромму, для начала к самому себе.
Литература для размышления:
- Битти М. Алкоголик в семье, или преодоление созависимости: Как перестать контролировать других и начать заботиться о себе
- Москаленко В.Д. «Когда любви слишком много: Профилактика любовной зависимости»
- Москаленко В.Д. Зависимость: семейная болезнь. В семье зависимость от алкоголя и наркотиков. Как выжить тем, кто рядом?
- Мюррей М. Узник иной войны: Удивительный путь исцеления от детской травмы.
- Норвуд Р. «Женщины, которые любят слишком сильно. Если для Вас "любить" означает "страдать"»
- Фромм Э. Иметь или быть. М., 1996.
- Фромм Э. Искусство любить.
Автор: Соколова А., психолог