Современный образ жизни требует от нас одинаково заботиться о своем теле и разуме. Отсюда важность физических упражнений с одной стороны и медитации с другой. Среди всех видов физической культуры бег является одним из самых популярных, а также одним из самых полезных для здоровья (при условии, что это позволяет личное физическое состояние и выполняется с головой). С другой стороны, и почти параллельно, что касается умственной и эмоциональной заботы, медитация завоевывает все больше и больше последователей.
Конечно, бег имеет много преимуществ. Бег полезен для сердца и полезен для ума. Поэтому нередко ваш разум начинает блуждать во время бега, независимо от того, связаны ли мысли с самой тренировкой или с чем-то совсем другим.
В этом смысле хорошая тренировка получается, когда разум и тело приобретают одинаковый ритм, даже если они работают в разных пространствах. Именно здесь практика медитации находит свое место и значение.
«Если вы тренируете свой ум бегать, все остальное будет легко»
-Эмби Берфут-
магия медитации
Медитация — это практика сосредоточения внимания, чтобы очистить разум и уменьшить тревогу. Научившись концентрироваться, вы сможете отвлечься от беспокойства, которое коварно проникает в ваш поток мыслей. В этом смысле бег может быть отличным занятием для освобождения ума и изменения точек напряжения в нашем теле, чтобы это напряжение/сила трансформировалось в движение.
Медитация не только успокаивает, но и имеет другие преимущества для тех, кто ее практикует. Было доказано, что медитация помогает уменьшить стресс и стимулирует выработку гормонов, которые помогают противостоять депрессии . Медитация, связанная с вниманием, также может помочь нам справиться с болью и даже помочь улучшить архитектуру нашего мозга, укрепляя наиболее важные для нас синаптические связи.
Есть много способов развить практику медитации и осознанности , и для этого не требуется зажигать свечи, возжигать благовония или сидеть на специальной подушке определенным образом. На самом деле, когда вы глубоко вовлечены в какую-либо деятельность, вы можете принять медитативное состояние. Бег является одним из таких видов деятельности, потому что, когда он выполняется хорошо, он позволяет нам двигаться.
Бег – это бальзам для ума
Бегуны часто говорят о беге как о бальзаме, способе справиться с проблемами, избавиться от негативных мыслей или побороть личных демонов. Помимо потребности делать физические упражнения, даже преодолевать себя физически (все больше и больше времени, все быстрее и быстрее), возникает потребность преодолевать себя эмоционально. Если я могу с этим, я могу со всем.
Бег — это ритмичное и естественное движение, которое позволяет энергии течь через наше тело и трансформироваться в движение. Таким образом, вместо того, чтобы использовать эту энергию, чтобы сосредоточиться на негативных мыслях и эмоциях, мы тратим ее на деятельность, которая способна много и хорошо стимулировать нашу нервную и эндокринную системы. Таким образом, как только мы освободим негативные эмоции от энергии, нам будет намного легче с ними работать: собирать информацию, которую они должны нам сообщить, и откладывать их в сторону.
Оказывается, когда бег стимулирует медитацию, тело и разум становятся сильнее . В этом смысле, сочетание управляемой медитации с бегом или ходьбой снижает симптомы депрессии на 40 процентов у участников, которым поставили такой диагноз до начала исследования.
Ключ ко всему этому в том, что бег облегчает концентрацию внимания, особенно когда мы занимаемся бегом какое-то время, и наши движения становятся автоматизированными, а степень страдания становится гораздо более контролируемой. Именно в этот момент мы переходим от «притягивания» тела к сопровождению тела, порождая своеобразный гипноз, утешающий нас изнутри.
Бег замедляет ум
Бег замедляет поток наших мыслей. Это дает нам новую перспективу, новый дух. Если вы никогда не бегали или практиковали это очень мало, я приведу вам пример, который вы наверняка испытали, сколько раз у вас возникало ощущение, что проблема огромна ночью и мала утром?
Почему это происходит с нами? Потому что наш способ мышления сильно отличается в каждый из этих моментов дня. Ну, бегая, мы тоже входим в другое состояние мысли . Бегая, мы можем думать о проблемах, как ночью, искать мысленные решения, но с большой разницей: во время бега мы можем избавиться от той же тревоги, которая переполняет нас ночью.
С другой стороны, если наш разум не хочет работать с проблемой, он может позволить нашему вниманию быть свободным, и перед лицом множества существующих раздражителей, начиная с наших телесных ощущений, наш ум будет работать спокойно и даже быть готовым воссоздать.
Даже непреднамеренно бег заставляет мозг замедляться, а буря мыслей, вызванная различными беспокойствами, постепенно стихает.
Бег возвращает нас в настоящий момент
Во многих случаях большинство из нас не осознает настоящий момент . Наш разум перемещается из прошлого в будущее и из будущего в прошлое, не останавливаясь в настоящем, поэтому мы не обрабатываем значительную часть информации, которую улавливают наши органы чувств. Он думает, что у нас ограниченные ресурсы и что, если наш разум занят элементами, которые он считает более важными (из прошлого или будущего), он отвергнет большую часть тех, которые он считает менее важными (из настоящего).
Центральная цель любой медитативной практики — помочь привлечь наше внимание к настоящему моменту, понимая его как необходимую остановку, обеспечивающую непрерывность сегмента прошлого-будущего. Ментальная концентрация — это основа всех медитативных практик, цель которых — привести нас в состояние сознания, в котором сосредоточенность не заставляет нас терять перспективу. Таким образом, с помощью медитации мы можем видеть дерево, не теряя из виду, где мы находимся в лесу.
Бег помогает нам делать именно это, лучше осознавать настоящий момент и лучше переносить возникшие проблемы или те, которых мы опасаемся, могут появиться на горизонте. Кроме того, он связывает нас с настоящим моментом, потому что значительно расширяет канал связи с нашим телом, практически совершенной «машиной», которую мы привыкли игнорировать, кроме тех случаев, когда она посылает нам сигнал жалобы или боли.