«Ты должен сделать это сегодня, говорю я себе.
Чтобы сделать простую вещь, написать сообщение и отправить, требуется 20 секунд.
Немного подумать…
Однако, самые простые и элементарные задачи вдруг оказываются сложными и парализуют. Не получается сделать даже это, не говоря про какие-то часовые серьезные обдумывания статей.
Есть не разобранная почта, чаты. Есть статья, которую нужно бы написать и отправить.. Но нет сил. Нет никакого желания ничего делать.
А ведь я не ленюсь, в данный момент. Что же со мной происходит?
Начинаю вспоминать, ах, да, я последнее время работала на грани своих возможностей, из все сил пытаясь помочь другим. А потом я старалась еще собрать материал для текстов, и еще анализировала свою работу и придумывала новые идеи, которые смогу, возможно, когда-то реализовать.
А когда я ложилась спать, то не засыпала сразу, а старалась еще почитать новую книгу, или пройти какой-нибудь курс, чтобы быть в курсе последних событий.
Когда друзья звали в кафе, или пройтись, я тоже предпочитала сидеть за компьютером и изучать что-то, что мне может «принести пользу»
Я считала, что каждое моё действие, знание должно вести к успеху, продвигать моё дело вперед. Мое настроение и одобрение самой себя зависит лишь от того, могу ли я все задачи из своего списка вычеркнуть сегодня или нет. У меня нет четких границ, когда я работаю и когда я не думаю о работе и отдыхаю»
Вот так началась наша работа с девушкой, которая пришла ко мне на консультацию, однажды.
Конечно же, ее темп и стиль жизни, в итоге, привели к выгоранию.
Выгорание — это истощение нашей нервной системы, когда организм устал и больше не в состоянии справляться с постоянным стрессом.
5 признаков выгорания:
1. Вы устали. Правда устали
Наступает истощение. Затуманенный мозг, сложно концентрироваться, ухудшается память, отсутствует мотивация и появляется раздражение. Вы можете ощущать сильное разочарование во всем. Тяжело вставать по утрам, да и зачем. Ваше тело говорит, что ему нужен отдых.
2. Ваши отношения ухудшаются
Испытывая синдромы выгорания, вы раздражены. Вы можете высказывать постоянное недовольство всем вокруг, и срываться на близких.
Последите за тем, как вы общаетесь с семьей? И что они вам говорят, последнее время?
3. Сильно упала ваша производительность работы
Неудовлетворенный, застрявший, уставший, лишенный амбиций и воображения человек не может полноценно и хорошо работать.
4. Начинаются проблемы со здоровьем
При игнорировании постоянного стресса в течение времени наш организм начинает от этого страдать. Стресс «бьет» по всем системам и ухудшает наше здоровье. Начинается самое настоящее разрушение. Это может привести к проблемам с сердцем, пищеварением, иммунной системой. Могут развиваться и психические расстройства.
5. Вы не заботитесь о себе
Много кофе, алкоголя, сахара и газировки. Много мучного, и редкие перекусы, вместо полноценного принятия полезной пищи. Добавим сюда еще малоподвижный образ жизни и редкую смену деятельности и места пребывания (например, вы все время работаете из дома).
5 шагов к восстановлению после эмоционального выгорания
Если вы пошли к психологу или психотерапевту, и он подтвердил, что вы столкнулись с эмоциональным выгоранием, пора принимать меры.
1. Выделяйте время для отдыха и отдыхайте
Некоторые известные личности и общественные деятели поделились тем, что они планируют отдых отдельно. И не работают в эти дни.
Они точно знают, что будут делать, чтобы перезагрузиться.
Это может быть поездка туда, где вы еще не были, поход в музей, или филармонию. Йога, долгие прогулки ил встреча с друзьями. Выбирайте свои занятия.
Важно иметь то, что отвлекает вас от работы и дарит положительные эмоции.
2. Отключитесь от сети
Уберите все устройства и проживайте день «здесь и сейчас», наслаждаясь природой, общением, наблюдением. Вы меньше отвлекаетесь на ненужные новости и уведомления, и это дает хороший отдых мозгу.
3. Высыпайтесь
Сон — это важная часть нашей жизни. Кстати, мозг, во время сна выполняет очень важную работу. Например, он сортирует наши мысли, и выбирает более позитивные, купируя негативные. Если вы спите, и ощущение, что встаете разбитым, попробуйте улучшить качество сна.
4. Обратите внимание на тело
Где в теле наблюдается напряжение или даже боль? Как вы ощущаете себя, прямо сейчас? Как часто болит спина или голова? Есть ли напряжение в лице, шее, плечах, ногах, руках или животе?
Посмотрите, какие сигналы подает вам ваше тело.
Используйте техники релаксации. Про прогрессивную релаксацию я уже не раз писала и даже описывала, как ее делать правильно.
5. Определите, на что вы можете влиять и разграничивайте зону ответственности
Подумайте, а не берете ли вы на себя лишнего? Бывает так, что мы пытаемся решить все проблемы мира, даже если не в силах это сделать. Мы можем завышать требования к себе. Проанализируйте, какие ситуации вас напрягают и тревожат. В какой степени вы можете на это повлиять? Что зависит от вас, а что нет. Подумайте, как найти выход, какое решение можно предложить? Или может что-то, стоит просто отпустить и не думать об этом?
Если вам нужна моя консультация, напишите мне, и я обязательно отвечу.