Психотерапевт Галина Гаджиева

Правило № 4 - у каждого свой мозг. То, что вы «кладете» в свой мозг влияет на то, как формируется и физически меняется ваш мозг. То, что вы делаете и чему учитесь буквально перекраивает его. Поэтому, прежде, чем что-то сделать, подумайте, а как это повлияет на ваш мозг. Нет двух одинаковых мозгов. Даже если вы близнецы, то в процессе мозга ваш мозг сформируется по-разному. А это и разное отношение, и характер и пристрастия. Даже крупные интернет-магазины и торговые площадки, социальные сети знают вас лучше, чем вы сами себя. Замечали, что они предлагают вам то, что вам нравится или то, что вы искали не так давно. Разные отделы мозга у разных людей формируются и растут с разной скоростью. Наша система образования не подстраивается под индивидуальное развитие. Это нам приходится подстраиваться под нее. Отсюда могут быть и разные оценки и восприятие материала, и память. Хорошая новость — мозг можно развивать, а мышление менять. Мозг имеет пластичную и изменяющуюся структуру в течение всей нашей жизни.

Правило № 3 - Мозг, находящийся в состоянии стресса, не думает и не учится. Ваш мозг создан, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и находить решения, которые длятся не более 30 секунд! Когда вы находитесь в стрессе дольше, и не можете контролировать ситуацию, то мозг ухудшает свои функции. Да и в целом, организм постепенно разрушает все свои функции. Стресс повреждает память и даже нашу моторику. Когда мы живем в стрессе долго, то подвергается разрушению и иммунитет. Вы начинаете чаще болеть, чувствуете себя хуже. Когда мы плохо себя чувствуем, постоянно тревожимся, нарушается сон. А если мы плохо отдыхаем, то и до психических расстройств не далеко. Навыки эмоциональной стабильности и атмосфера дома — это самые важные факторы успеха и на работе и в учебе. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок вырос и получил отличное образование, то родителям лучше жить в мире и любви. У нас один мозг на всю жизнь. Мы не можем его менять в зависимости от ситуации. Или оставить дома, чтобы на работе он не испытывал стресс. Поэтому, чем лучше атмосфера дома, тем лучше ваша карьера, даже не смотря на сложности на работе. И наоборот.

Правило № 2 - Хорошо спите, чтобы хорошо думать. Когда мы спим мозг не спит. Он невероятно активен в это время. И нам нужно спать правильно, чтобы сохранить психическое здоровье и лучше думать. Сон — очень важен, поэтому мы тратим на него 1/3 часть своей жизни. Недостаток сна ведет к расбалансировке нашего здоровья. Ухудшается память, внимание, настроение. Мы хуже думаем и ничего не хотим, если мы не выспались. Нет точной цифры для всех, сколько сна нам нужно. Эта цифра может меняться в течение жизни. Когда мы подросток или болеем, то спать можем значительно дольше. Есть люди, кому достаточно 5-6 часов сна. Замечали, что примерно в 15-00 мозг требует сна? Это потому, что мозгу и правда нужна перезагрузка. Даже 15-20 минут будут отличным отдыхом для мозга. Если вы позволите себе немного поспать, то во второй половине дня будете менее уставшим. И сможете еще полноценно поработать. Кстати, не назначайте что-то важное на 15 часов дня. Это будет непродуктивно.

Когда мы покупаем технику, нам дают правила эксплуатации. Но нам не дали правила по эксплуатации себя и своего тела. А тем временем, есть правила, как правильно использовать наш мозг. Правило № 1: Упражнения повышают мощность мозга. И мы не раз об этом говорили. И говорили,. Только честно, кто стал заниматься? Приседать или бегать, крутить педали, делать зарядку после того, как узнал про необходимость для мозга физической активности? Наш мозг развивался, когда мы постоянно были в движении. Это значит, что наше тело и мозг требует движения. И для обработки информации нам тоже требуется двигательная активность. Замечали, что отлично думается на прогулке или на пробежке? Или когда мы катим на велосипеде приходят гениальные мысли в голову? Есть предприниматели, кто проводит собрания по пути. Исследователи изучили две разные группы пожилых людей. Одни вели активный образ жизни и были очень подвижны. А вторая группа была пассивной и большую часть своего времени проводили сидя перед телевизором. Оказалось, что когнитивные способности первой группы значительно превосходили вторую. А затем, они повысили у второй группы физическую активность и снова замерили и результаты изменились. Упражнения положительно повлияли на время реакции, память, решение пространственных задач и даже на настроение второй группы. Когда ждать результаты? На то, чтобы изменения наступили, нам нужно не менее четырех месяцев активной работы. Чтобы ваши когнитивные (мыслительные) способности выросли, надо заниматься зарядкой, гулять, делать домашнюю работу не менее 4-х месяцев подряд. Ну как, убедила я вас поменять свой сидячий и мало подвижный образ жизни? Или недостаточно мотивации?

Ко мне обратилась пациентка, которая проходит лечение от депрессии. Сейчас, говорит, такая ситуация. Все вокруг, как заведенные, ходят по магазинам и делают запасы, переживают о работе и доходе. А меня и правда все это мало волнует. Ничего меня не трогает настолько, чтобы я взяла в руки телефон и начала читать или смотреть что-то. Я даже о себе мало забочусь. Моя депрессия определенно показала мне то, что мне безразлична моя жизнь, друзья, люди, работа, вещи, места и еще много-много всего, что я даже не помню На самом деле, это не так. Если кто-то из вас или ваших родных находится в подобном состоянии, просто знайте, что вам нужно время на выздоровление. 1. «Мне все равно» - это не твое решение. Это твой не здоровый и подавленный мозг. Тебе сейчас и правда кажется, что мозг «обернут в одеяло» и не пропускает никакие посторонние сигналы. Просто мозгу нужна помощь. Когда мы начинаем лечение, не сразу, но вдруг, появляются и краски и чувства. 2. Даже в депрессии фраза «Мне все равно» не соответствует действительности. Если вы не находитесь в стационаре на лечении, и знаете про последние события, то это значит, не все равно. Мозг выполняет свои функции, просто ему нужно немного помочь. Ощущение, что тебе все равно из-за депрессии, реально, болезненно и ужасно. Я здесь не для того, чтобы сказать, что это что-то другое. Однако я здесь, чтобы сказать, что не верьте лжи, которую говорит вам депрессия. Не верьте, когда депрессия говорит, что вам все равно!