Брюшные мышцы помогают стабилизировать внутренние органы и в целом корпус тела.
Они также помогают дыханию, делают возможным передвижение, защищают внутренние органы и отвечают за постуральную поддержку и баланс.
Существует четыре основных мышц живота:
- Прямая мышца живота
- Поперечная мышца живота
- Наружная косая мышца живота
- Внутренняя косая мышца живота
Важно поддерживать силы во всех этих мышцах.
Сильные мышцы живота помогают улучшить осанку и равновесие. Они также могут помочь уменьшить боли в спине и увеличит гибкость.
Существует 4 типа жировых отложений на животе.
Первый - когда избыток брюшного жира связан с высоким риском развития резистентности к инсулину, диабета 2-го типа и болезней сердца.
Второй - абдоминальное или центральное распределение жира. Оно также является одной из основных причин метаболического синдрома.
Подкожный жир.
Это тот тип жира, который находится между кожей и мышцами.
Подкожный жир не имеет прямого отношения к метаболическому риску. В умеренных количествах, он не приведет к существенному увеличению риска заболевания.
Висцеральный жир
Этот тип жира расположен в брюшной полости вокруг внутренних органов.
Он связан с метаболическим синдромом и болезнями, такими как диабет 2-го типа и болезни сердца .
Висцеральный жир является гормонально-активным. Он выделяет вещества, которые оказывают влияние на некоторые связанные с заболеваниями процессы в организме человека.
Иметь крепкий пресс недостаточно.
Вращение, скручивания и наклоны в стороны не сделают мышцы живота видимыми, если они будут покрыты жировой прослойкой.
При наличии в больших количествах, подкожный жир будет препятствовать обзору мышц живота.
Чтобы иметь рельефный пресс или кубики мышц живота, вы должны избавиться от подкожного жира в области живота.
Многие люди делают упражнения на пресс, потому что они хотят убрать жир живота.
Однако факты свидетельствуют о том, что целенаправленные упражнений на пресс не очень эффективны.
Чтобы добиться желаемого результата, нужно прокачивать все тело комплексно. Но одних только тренировок будет недостаточно, недаром у спортсменов есть поговорка, что ”пресс делается на кухне”. Поэтому для красивого и рельефного пресса потребуется пересмотреть также и рацион питания.