Многие люди пренебрегают сном, чтобы выполнить больше дел. Представьте, сколько еще вы могли бы сделать за день с 2-мя дополнительными часами. Но что произойдет, если сокращать сон на 2 часа каждую ночь?
Сначала разберемся сколько необходимо спать в сутки. Подавляющее большинство исследований пришли к выводу, что для среднестатистического человека оптимальным является около 8 часов сна. Сегодня, почти 50% людей спят по 6 часов или меньше за ночь.
Итак, первая ночь недосыпания может фактически запустить мезолимбическую систему, высвобождая дофамин и давая вам ощущение адреналина. Но ваш мозг постепенно начнет отключать области, связанные с планированием и принятием решений. И хотя вы все еще можете чувствовать себя хорошо спя по 6 часов, правда на самом деле гораздо мрачнее и тревожнее, чем вы можете себе представить. Ученые используют метод, известный как PVT (задачи на психомоторную бдительность), чтобы понять влияние лишения сна на людей.
Проще говоря, это тест на реакцию. Красная кнопка случайным образом становится зеленой, и люди должны нажимать на нее как можно быстрее. Неудивительно, что те, кто спит 8 часов в течение 2-х недель, демонстрируют очень мало провалов во внимании и отсутствие когнитивных нарушений. Но те группы, которые спали 6 или 4 часа, видят снижение результатов PVT почти ежедневно в течение всего 2-х недель. Конечно, те кто спали по 4 часа показывают худшие результаты, но эти результаты не просто показывают потерю концентрации, они показывают полные провалы в сознании, называемые микроснами. Другими словами, их мозг не просто работает медленнее, но и отключается на несколько мгновений.
Изучив результаты глубже, ученые пришли к выводу, что спать 6 часов течении 10 дней подряд - это то же самое, что не спать 24 часа подряд. Это такое же снижение когнитивных способностей, как и при алкогольном опьянение. И если вы спите 4 часа в течение 11 дней, это все равно, что вы не спали 48 часов подряд. Эти исследования также показывают, что участники вообще не осознавали своих когнитивных нарушений. Другими словами, когда вы устали, это все равно что быть тем пьяным человеком, который настаивает на том, что он может нормально доехать до дома и говорит, что он не пьяный.
Другие тесты показывают, что ваша способность запоминать информацию или даже выполнять простые математические вычисления или решать задачи снижается с такой же скоростью. Но, возможно, самым страшным фактом заключается в том, что даже после одной ночи 4-5-часового сна количество ваших естественные клетки-киллеры, которые останавливают размножение раковых клеток в вашем теле, снижаются на 70%. Вы также с большей вероятностью простудитесь, потому что ваша иммунная система ослаблена, и именно поэтому, когда мы болеем , мы чувствуем себя вынужденными так много спать. Хроническое недосыпание также связано с раком кишечника, простаты и молочной железы. Люди старше 45 лет, которые спят менее 6 часов в сутки, также на 200% чаще страдают от сердечного приступа или инсульта.
Итак, даже если вы можете поклясться , что сокращение сна на 2 часа делает вас намного более продуктивным и что вы не чувствуете себя хуже, просто помните, что каждый день ваши когнитивные способности продолжают снижаться, что обходится вам гораздо дороже, чем вы, возможно, рассчитывали.